يجب أن نتكلم! حول فضح الجسم وحب الذات بعد الولادة

من ايريس لينر

عندما أسأل الأمهات بعد الولادة ما الذي كن أقل استعدادًا له ، أحصل على الإجابة في الغالب: كيف يشعر جسدي بعد الولادة. وكان نفس الشيء معي. تعرض العديد من المقالات والتطبيقات جميع التغييرات الجسدية الممكنة والشكاوى أثناء الحمل. ولكن إذا كنت ترغب في معرفة الوقت بعد الولادة ، فستجد فقط معلومات حول رعاية الطفل ونموه فقط.

لكن ماذا عن الأم؟? ما هو التوقع وكيف هو في الواقع?

المفاهيم الخاطئة والضغوط الاجتماعية

يعرف الكثير من الناس أن البطن لم تختف على الفور ، وأن الطفل بالكاد "في الخارج" ولا يمكن الركض مرة أخرى في الأسبوع الأول. لكن بعد بضعة أسابيع ، يجب أن يعود كل شيء إلى طبيعته ، خاصة إذا كنت لا تزال تشعر بتحسن حتى نهاية الحمل وقمت أيضًا بأنشطة رياضية منتظمة ، أو?!

أوه ، الطفل الثاني في الطريق بالفعل?

يبدو أن هذا الرأي راسخ بعمق في المجتمع وكذلك بين النساء. وهذا هو سبب اضطرار الأمهات الجدد إلى تحمل الكثير. اقوال مثل: «هل انت حامل من جديد؟!?"أو" هل أنت متأكدة من أنهم لم يتركوا طفلاً في أرحامهم؟?»لسوء الحظ ، بعد أسابيع قليلة من الولادة أمر شائع.

لماذا يحتاج الجسم إلى وقت بعد الولادة

لكن إذا نظرت إلى بعض الحقائق حول الحمل والولادة ، سرعان ما يتضح لك أن التعافي لا يمكن أن يكون بهذه السرعة. ثم

..

..

يتم شد عضلات البطن بشدة ودفعها إلى الجانب.

..

ينمو الرحم من حوالي 8 سم إلى 30 سم ويزن حوالي 2 كيلوجرام.

..

يتم شد الأربطة التي تحمل الرحم ثلاث إلى أربع مرات.

..

أثناء الولادة المهبلية ، يتمدد قاع الحوض إلى أقصى حد.

..

العملية القيصرية تقطع جدار البطن والرحم.

..

تترك المشيمة جرحًا يصل قطره إلى عشرة سنتيمترات في الرحم.

أداء الجسم في أفضل حالاته لمدة تزيد عن عشرة أشهر أثناء الحمل والولادة ، سواء كانت مهبلية أو قيصرية ، هي صدمة يجب أن يتعافى منها أولاً. استقرار منتصف الجسم ضعيف جدًا في البداية. هذا الشعور ، بعد الولادة ، بدلًا من انتفاخ البطن ، ترى بطنًا مترهلًا ، والذي يبدو أيضًا متذبذبًا حقًا من الداخل ، لا يمكن تصوره قبل الولادة. يصبح الثديان ممتلئين بعد الولادة بسبب ضخ الحليب. لكن هذا أيضًا غالبًا ما يكون غير مريح إذا كان مؤلمًا ويستغرق وقتًا حتى تستقر الرضاعة الطبيعية. حتى لو قررت عدم الرضاعة الطبيعية ، فإن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف معها. إن المشي بضعة أمتار يشبه بالفعل الماراثون ، وحمل الطفل يعد بالفعل إنجازًا.

يستمر التعافي ما دام الحمل

لا تقلق. يتحسن وعي الجسم وأدائه بمرور الوقت ، ولكن بالمعنى التقريبي ، يحتاج الجسم إلى التعافي ما دام الحمل نفسه. حتى حوالي 10 أشهر. المدة التي تستغرقها هذه المرحلة فردية للغاية وتعتمد على عوامل مختلفة.

نصيحة بشأن القراءة!

  • تناول المشيمة: اتجاه مشكوك فيه

بالإضافة إلى التغيرات الجسدية ، هناك أيضًا تغيرات هرمونية وتحديات نفسية. ولجعل الأمور أكثر صعوبة ، هناك الطفل الذي يحتاج إلى الاهتمام والمودة والرعاية

..

وقت مليء بالتحديات والمتطلبات. تعتبر الراحة والنوم كثيرًا واتباع نظام غذائي متوازن من أهم العوامل التي لها تأثير إيجابي على التعافي الآن. إن قضاء الوقت في تمارين الإدراك الأولى ، ثم تمارين ما بعد الولادة ثم بناء العضلات الأساسية في وقت لاحق ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة الآن.

10 نصائح لمزيد من حب الذات وصورة صحية للجسم

اصنع السلام مع جسدك! لقد جمعت 10 نصائح يمكن أن تساعدك على تقبل جسدك القديم الجديد وحبه.

1 التحلي بالصبر. كنت حاملاً في الشهر العاشر من الحمل ويمكنك الآن أن تمنح نفسك هذه المرة على الأقل للتعافي.

2 كن على استعداد لأن معدتك لن تختفي بين عشية وضحاها - لا داعي لذلك.

3 لا تقارن نفسك بالآخرين. كما كان الحمل فرديًا ، فإنه يحدث أيضًا بعد ذلك.

4 احصل على ملابس متطابقة ولا تضغط على نفسك للعودة إلى ملابسك القديمة في أسرع وقت ممكن.

5 احصل على الدعم من من حولك حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك.

6 خذ وقتك ، خاصة في البداية ، وانتظر قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى. سوف يشكرك جسدك على المدى الطويل.

7 ابدأ بتمارين التنفس والإدراك ، واستكمل الانحدار ثم قم بالتراكم قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى.

8 ركز على نظام غذائي متوازن وصحي بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي.

9 التقط صورتك مع طفلك ، حتى لو لم تكن راضيًا عن جسدك. يمر الوقت بسرعة كبيرة وستتمنى قريبًا أن يكون لديك المزيد من الصور لك ولطفلك من سنوات الطفولة.

10 لا بأس إذا لم يكن تركيزك على الشكل المثالي الآن وأنت مرتاح لما أنت عليه!

تريد إيريس لينر أن تكون المدربة التي كانت تتمنى لو كانت قبل طفلها الأول. هذا هو السبب في أنها أنشأت شركتها الخاصة Iris Lehner Training. تنصح مدربة الحمل والنفاس النساء بجميع جوانب التدريب على نتوء الطفل وبعد الولادة ، كما تقدم إرشادات ونصائح عبر الإنترنت. من خلال التدريبات مثل دورات MomFit ، تريد إيقاظ متعة الحركة. والدة لطفلين هي نفسها حريصة على ممارسة الرياضة.

المزيد عن تدريب Iris Lehner ومقالات أخرى بقلم Iris Lehner.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here