ما هي أهمية أوميغا 3 للأطفال وما هي الأحماض الدهنية

من رونجا ليندت

الأساسيات في سطور

  • تنتمي الأحماض الدهنية n-3 طويلة السلسلة ، والتي يشار إليها عادةً باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلى مجموعة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
  • أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي يعتمد عليها جسم الإنسان.
  • لا يستطيع الجسم إنتاج الأحماض الدهنية بنفسه. لذلك يجب تناولها من خلال الطعام. يتعلم أكثر.
  • إن تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أمر مهم للجنين حتى أثناء الحمل.
  • يلبي الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا احتياجاتهم اليومية من أوميغا 3 ولا يحتاجون عمومًا إلى أي مكملات غذائية. يتعلم أكثر.
  • لا ينصح بتناول الكبسولات الإضافية أو زيت السمك بدون سبب طبي.

يجب أن تعطي طفلك أوميغا 3?

يعد الإمداد الكافي من أحماض أوميغا 3 الدهنية أمرًا مهمًا للأطفال والبالغين. يمكنك بسهولة تغطية احتياجاتك اليومية باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. توجد الأحماض الدهنية لمجموعة أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة المختلفة:

  • تحتوي الزيوت النباتية مثل زيت بذور اللفت وفول الصويا وزيت بذر الكتان وكذلك المكسرات والخضروات الورقية على حمض ألفا لينولينيك (ALA). من بين أمور أخرى ، فإنه يضمن استقرار العظام.
  • تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسلمون المرقط بالإضافة إلى بعض الطحالب على مشتقات حمض ألفا لينولينيك وحمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تؤدي هيئة الصحة بدبي العديد من الوظائف في الجسم. قبل كل شيء ، له تأثير على البصر ، لأنه أكثر شيوعًا في شبكية العين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن DHA ضروري لنمو وتطور الدماغ. لذلك يجب على النساء الحوامل والمرضعات على وجه الخصوص التأكد من حصولهن على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد يكون من المستحسن تناول كبسولات الطحالب أو زيت السمك هنا - ولكن يجب مناقشة هذا الأمر مع الطبيب.

يتم تزويد الرضع بأحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال لبن الأم أو مستحضرات الحليب المجفف المكافئة. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، ليس من الضروري تناول مكملات غذائية إضافية بنظام غذائي متوازن وصحي.

يجب على النباتيين والنباتيين تناول مكملات أوميغا 3?

فقط في حالة اتباع نظام غذائي نباتي ، يجب أن تتحقق بانتظام مما إذا كان هناك إمداد كافٍ من DHA و EPA ، حيث توجد بشكل أساسي في زيت السمك. وفقًا للجمعية السويسرية لطب الأطفال (SSP) ، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من "العناصر الغذائية الهامة المحتملة في مرحلة الطفولة" - وبعبارة أخرى ، يمكن أن ينشأ نقص سريع هنا إذا كان الطفل نباتيًا أو نباتيًا. إذا لم يتم امتصاص المغذيات الدقيقة مثل أوميغا 3 أو بالكاد يتم امتصاصها من خلال الطعام ، "يوصى بأبسط بديل ممكن للمغذيات الدقيقة باستخدام مكونات قليلة أو قليلة جدًا" ، يؤكد SSP. على سبيل المثال ، يمكن امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال زيت بذر الكتان العضوي مع DHA و EPA أو زيت الطحالب أوميغا 3.

كم يجب أن يستهلك الأطفال أوميغا 3?

أفضل طريقة للأطفال لاستهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية هي من خلال الطعام ، وفقًا للمكتب الفيدرالي لسلامة الأغذية والطب البيطري (FSVO). من المهم أن يتم امتصاص الأحماض الدهنية غير المشبعة على وجه الخصوص ، لأن الأحماض الدهنية المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الزبدة ، تمنع امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تقدم نشرة الجمعية السويسرية للتغذية التوجيه من أجل التنمية الصحية. المبالغ الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-12 مذكورة هنا. الاستهلاك اليومي من زيت بذر الكتان أو بذور اللفت ، وكذلك المكسرات ومجموعة متنوعة من اللحوم والأسماك والبيض ومصادر البروتين النباتي تغطي الحاجة إلى الفيتامينات والأحماض الدهنية.

ماذا تفعل أوميغا 3 عند الأطفال?

تبدو النصوص الإعلانية واعدة: جرعات أوميغا 3 المناسبة للأطفال على شكل كبسولات زيت السمك أو أقراص للمضغ أو زيت البلع من المفترض أن تعزز التركيز أو تحسن مهارات القراءة. لا يوجد دليل موثوق علميًا على ذلك. لكن أوميغا 3 ، إلى جانب المغذيات الدقيقة الأخرى ، هي إحدى المواد الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان.

بدلاً من ذلك ، توصلت مراكز استشارات المستهلك وخبراء التغذية إلى استنتاج مختلف: لا يحتاج الأطفال عمومًا إلى أي مكملات غذائية. غالبًا ما تكون هذه الجرعات عالية جدًا أو تحتوي على مواد أخرى غير موصى بها ، كما يحذر مركز استشارات المستهلك في بادن فورتمبيرغ. غالبًا ما تكون الرسائل الإعلانية على المنتجات مضللة. لأن المكونات تعد «فقط بضمان عادي وظائف الجسم. واحد تحسين ض.ب. من الأداء المدرسي ، إلا في حالة النقص الحقيقي ، لا يمكن تحقيقه من خلال توفير العناصر الغذائية ». على العكس من ذلك: "منتجات الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي على جرعات عالية جدًا تشكل مخاطر صحية كبيرة" ، كما يؤكد مركز استشارات المستهلك.

كيف تتعرف على نقص أوميغا 3?

حتى الآن ، كان من الصعب تشخيص نقص أوميغا 3 لأنه يمكن أن تحدث مجموعة متنوعة من الأعراض. لذلك ، إذا كنت تشك في وجود نقص بسبب نظام غذائي غير متوازن أو نباتي ، فمن المنطقي إجراء فحص دم عند الطبيب. الأعراض المحتملة

  • ضعف البصر
  • ضعف العضلات
  • إعياء
  • مشاكل الجلد (جفاف الجلد)
  • الشعور بالقلق

يمكن أن تكون أوميغا 3 ضارة?

كن حذرًا مع المكملات الغذائية: نظرًا لأن متطلبات أوميغا 3 اليومية غير معروفة تمامًا ، فلا يمكن تقديم توصيات محددة بشأن المدخول ، وبدلاً من ذلك يمكن تحديد القيم التقديرية فقط ، كما كتبت المجلة الطبية الألمانية.

وفقًا لـ FSVO ، تنصح هيئات الخبراء بعدم الإفراط في تناول EPA و DHA. يمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على تخثر الدم أو مستويات الكوليسترول أو مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. ينطبق ما يلي: احصل على استشارة طبية قبل تناول الكبسولات.

لماذا يجب أن تساعد أوميغا 3 في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه?

يُعتقد أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) مرتبط بنظام غذائي غير صحي ، وخاصة المشروبات المحلاة والوجبات السريعة. يختل التوازن بين أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية في الدماغ عند تناول المزيد من الأحماض الدهنية المشبعة عن الأحماض الدهنية غير المشبعة. حققت الدراسات السريرية في إمكانية استخدام كبسولات DHA بانتظام للعلاج. تختلف الآراء المهنية.

توصل تحليل 13 دراسة فحصت ما إذا كانت مستحضرات أوميغا 3 تساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى استنتاج في عام 2012 أن البيانات غير كافية لتأكيد التأثيرات الإيجابية.

يمكن أن تؤدي الإدارة اليومية المنتظمة لما لا يقل عن 450 مجم من DHA أو EPA إلى تعزيز الأداء العقلي لدى الأطفال الأصحاء ، وفقًا لنتائج التحليل التلوي من عام 2020. ومع ذلك ، أظهرت نصف الدراسات التي أجريت على أطفال أصحاء تحسنًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث هنا.

يجب أن تعطي طفلك أوميغا 3? +

إن الإمداد الكافي من أوميغا 3 مهم لكل من الأطفال والبالغين. يتم امتصاص الأحماض الدهنية بشكل كافٍ في نظام غذائي صحي ومتوازن ولا يلزم تناولها عن طريق المكملات الغذائية.

ما هو أوميجا 3؟? +

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل أساسي في الأسماك والمأكولات البحرية وكذلك الطحالب وجوز الأشجار وبذور الكتان.

يجب على النباتيين والنباتيين تناول أوميغا 3 كمكمل غذائي? +

نظرًا لوجود أوميغا 3 بشكل كبير في الأسماك ، يجب أن يخضع النباتيون والنباتيون لفحوصات منتظمة لمعرفة ما إذا كان هناك نقص في أوميغا 3. يجب أن يوضح الطبيب استخدام المكملات الغذائية.

يمكن أن تكون أوميغا 3 ضارة? +

يمكن أن يكون لجرعة زائدة من أوميغا 3 تأثير سلبي على تخثر الدم ومستويات الكوليسترول أو مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. لذلك يجب مناقشة تناول المكملات الغذائية مع الطبيب.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here