من قلب عقارب الساعة? هذا يسهل على الأطفال تغيير الوقت

بقلم سيغريد شولز وجان سلاتر

صافرة الطيور ، تنبت الأزهار الأولى ، تتفتح الشجيرات. تضمن بوادر الربيع المزاج الجيد وزيادة الطاقة. حتى ذلك اليوم بالذات... من 28. يوم 29. مارس الوقت متقدم بساعة واحدة. لا يؤدي هذا إلى تمزق البالغين فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى خروج الأطفال من إيقاعهم المعتاد. لكن: إذا استعدت ، ستعاني أقل من ساعة النوم الضائعة.

يحتاج الجسم إلى أسبوعين على الأقل ليعتاد على تغيير الوقت.

تغيير الوقت ليس اختراعًا جديدًا. لأكثر من 40 عامًا ، سُرقت منا ساعة في نهاية شهر مارس ونحصل عليها مجانًا مرة أخرى في الخريف. يمكن أن يكون التغيير من وقت الشتاء إلى وقت الصيف على وجه الخصوص بمثابة تعذيب لآباء الأطفال من الأطفال الصغار إلى سن المدرسة. لأنه حتى لو فقدنا ساعة واحدة فقط ، فإن الساعات البيولوجية الداخلية للأطفال تصبح غير متزامنة تمامًا.

كما أن التعود على إيقاع جديد ليس بالأمر السهل. وبالتأكيد ليس للأطفال. لم يكونوا متعبين بعد مساء السبت ، لكنهم مضطرون للنوم حتى لا يلاحظوا ساعة النوم في صباح اليوم التالي. في معظم الحالات ، لا يزال فقدان النوم ملحوظًا في المدرسة يوم الاثنين. حتى أن بعض الأطفال يعانون من ضغوط شديدة ومزاجية بسبب الحرمان من النوم.

"بشكل أساسي ، يحتاج الجسم إلى أسبوعين على الأقل ليعتاد على إيقاع جديد" ، تشرح مستشارة نوم الطفل شانتال هاوسلر.

اذهب إلى الفراش مبكرًا أو استيقظ مبكرًا?

عند التبديل إلى التوقيت الصيفي ، يكون لدى الوالدين خياران: إما إرسال الأطفال للنوم مبكرًا يوم السبت أو إيقاظهم مبكرًا يوم الأحد. لكن: إن نوم الأطفال في وقت مبكر من مساء يوم السبت ليس بالأمر السهل. تقول Häusler: "الأطفال ببساطة ليسوا متعبين بما يكفي للنوم". "بالإضافة إلى ذلك ، مع اقتراب نهاية فصل الشتاء ، يكون الضوء أطول ، وبالتالي يكون من الصعب العثور على نوم."لذا فإن وضع الطفل في الفراش مبكرًا بساعة في كثير من الأحيان لا يكون له التأثير المطلوب. في ظل ظروف معينة ، يحدث العكس: بسبب الإحباط والتحدي ، ينام الطفل متأخرًا عن المعتاد ، وبالتالي يفقد المزيد من وقت النوم.

وداعا الصيف? في استطلاع قبل بضع سنوات ، تحدث حوالي 84 بالمائة من سكان الاتحاد الأوروبي لصالح إلغاء وقت الصيف. إذا لم يعد الاتحاد الأوروبي يغير وقته في الصيف ، فمن المحتمل أن يوافق المجلس الفيدرالي في سويسرا على ذلك ويقرر إلغائه.

حتى ينام طفلك جيدًا وكافيًا

بالطبع ، أخبرتنا مستشارة النوم شانتال هوسلر أيضًا كيفية إعداد أطفالك لتغيير الوقت وكيفية التحول إلى الإيقاع الجديد. لحسن الحظ ، تحدث تغييرات الساعة في عطلات نهاية الأسبوع. إذا سُمح للطفل بالنوم يوم الأحد ، توصي مستشارة النوم شانتال هاوسلر بعدم اتخاذ أي احتياطات خاصة لتقصير نوم الأطفال. إذا كان من المقرر زيارة الحضانة أو المواعيد الأخرى في اليوم التالي ، فهناك خيارات مختلفة للآباء:

1 إذا قمت بضبط الساعة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل تاريخ فارق التوقيت ، فلن يعد التغيير يمثل مشكلة حتى يوم الأحد المذكور.

2 قم بتنفيذ طقوس وقت النوم مبكرًا: قم بطقوسك المعتادة كالمعتاد وبدون ضغوط. لكن: ابدأ كل مساء به قبل ذلك بقليل بحيث تكون قد وصلت إلى وقت النوم المطلوب بنهاية شهر مارس. بهذه الطريقة يعتاد الطفل على الابتكار بطريقة لطيفة. ينبغي بعد ذلك إيقاظ الطفل في الصباح الباكر ، وإلا فلن يشعر بالتعب في مساء اليوم التالي.

3 تناول الطعام في وقت مبكر: الغداء والعشاء أوقات محددة. رتبي العشاء في وقت أبكر بقليل قبل أيام قليلة من تغيير الوقت. هذا سيجعل طفلك يتعب بشكل أسرع وينام طوال الليل.

4 التناوب بين الضوء والظلام يساعدك على النوم: اجعل غرفة طفلك مظلمة في وقت أبكر بقليل في آخر مساء في فصل الشتاء. أغلق النافذة أيضًا حتى لا تصل ضوضاء المساء إلى سرير الأطفال. لذلك لا يلاحظ أنه سينام قبل ساعة.

كلما قل التوتر الذي يتعامل به الوالدان مع التغيير في الوقت المناسب ، كلما كان الأمر أكثر استرخاءً للأطفال. يمكن أيضًا التحدث إلى تغيير الوقت ومناقشته مع الأطفال الأكبر سنًا.

تحدث إلى الأطفال عن تغيير الساعة

يريد الأطفال فهم العالم ويريدون أيضًا فهم العلاقات المعقدة. بمساعدة صندوق الموسيقى ، يمكن للوالدين إظهار الفرق بين وقت الشتاء ووقت الصيف لأطفالهم.

ما لا يجب أن يكون مفقودًا: لا يجب تقديم راحة الليل خطوة بخطوة فحسب ، بل يجب تضمين الإيقاع اليومي بالكامل (إيقاع النوم والاستيقاظ) عند التغيير إلى الوقت العادي. على سبيل المثال ، قيلولة بعد الظهر. إذا كنت ترغب في تخطي ذلك لأن الطفل قد يكون أكثر إرهاقًا في المساء ، فيجب أن تفكر في ما يلي: غالبًا ما يواجه الأطفال المرهقون صعوبة أكبر في النوم في المساء.

لماذا قاوم السويسريون التوقيت الصيفي

لا يحظى وقت الصيف بشعبية كبيرة في سويسرا - حيث لم يرغب الكثيرون في ذلك منذ البداية. عندما أقر الاتحاد السويسري قانون التوقيت الصيفي في عام 1977 ، كان المزارعون قلقين للغاية بشأن أبقارهم. من أجل عدم الإخلال بإيقاعهم الحيوي مقابل الوقت الطبيعي ، بدأوا بنجاح مبادرة شعبية ضد تغيير الوقت في سويسرا.

نصيحة بشأن القراءة!

  • كيف يمكن أن يساعد شياتسو طفلك في الأرق

مع الوقت المعتاد ، أصبحت سويسرا جزيرة زمنية وسط البلدان مع فصل الصيف - ولكن لمدة عام واحد فقط. بسبب المشاكل التنظيمية مع دول الاتحاد الأوروبي التي جلبتها سويسرا معها كجزيرة زمنية ، تجاهل المجلس الفيدرالي مصالح المزارعين في عام 1981 وأعطى الضوء الأخضر للوقت في بقية أوروبا. منذ ذلك الحين ، كان السويسريون ، جنبًا إلى جنب مع الاتحاد الأوروبي ، يستيقظون في وقت مبكر من الصيف بساعة ، لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من ضوء الشمس.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here