«ما أنا أطبخ اليوم?"خطة الوجبة الأسبوعية تساعد

من سيجريد شولز

أهم شيء في خطة الوجبة

  • ستوفر لك خطة الوجبة الأسبوعية الوقت والمال.
  • الفاكهة أو الخضار جزء من كل طبق لنظام غذائي صحي. كما تمنع خطة الوجبات المنظمة على النحو الأمثل "الشراء الطارئ" للوجبات السريعة. مثال على خطة الوجبة
  • يمكن للأطفال أن يكون لهم رأي في الخطة الأسبوعية: كل أسبوع يتمتع فرد مختلف من الأسرة بحرية الاختيار. فيما يلي أشهر الأطباق للأطفال.
  • مع بقاء يوم واحد في الأسبوع ، فإنك تقلل من مخاطر هدر الطعام.
  • تجعل تطبيقات مخطط الوجبات التخطيط والتنظيم أسهل. يتعلم أكثر.

يجب أن يكون طعمه رائعًا - لجميع أفراد الأسرة! يجب أن يكون أيضًا صحيًا وكبيرًا - مع أقصر وقت ممكن للتحضير. ويجب ألا يتطلب الطبق الكثير من المكونات ، وإلا فإن التسوق سيستغرق وقتًا طويلاً وستتأثر ميزانية الأسرة. كل هذه العوامل في الوجبة العائلية الجيدة تجعل من الصعب حل مسألة الطهي.

"القائمة الأبدية" تجعل الكثير من الأشياء أسهل

ماذا هناك للأكل? الإجابات العفوية على هذا السؤال صعبة. يعلم الجميع أن من وقف أمام الثلاجة مرتبكًا وتحت ضغط الوقت بعد يوم طويل في العمل. خطة الوجبة الأسبوعية تجعل الأمر أسهل. يتم توفير وقت التحضير الذي يحتاجه بعدة طرق لاحقًا: عند التسوق والطهي وأيضًا عند المناقشة مع العائلة.

خطة الوجبة الأسبوعية - نموذج

لا يجب أن يكون التخطيط للوجبات لمدة أسبوع أو عدة أسابيع مسبقًا أمرًا معقدًا. من الأسهل أن تصمم نموذجًا للخطة الأسبوعية ، يمكنك طباعته عدة مرات وتعبئته يدويًا. يمكن أن يبدو النموذج كما يلي:

الصورة: الحياة الأسرية لهيئة التحرير

حدد الأطباق لخطة أسبوعية صحية

1 أطباق شهيرة لأيام العمل

للحصول على قائمة تسعد الأطفال والآباء ، تحتاج أولاً إلى ما لا يقل عن 12 طبقًا ووصفات لمدة أسبوع (متضمن اليوم المتبقي). يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، الحساء ، واليخنات ، والطواجن ، والبيتزا ، والفطائر ، والبطاطس ، والمعكرونة أو أطباق الأرز ، والمعجنات ، وأطباق اللحوم والأسماك.

تشمل الوجبات العائلية الشعبية ما يلي:

  • حساء اليقطين
  • يخنة العدس
  • طاجن الكوسة
  • بيتزا
  • روستي مع صلصة الطماطم
  • بطاطا مقلية مع بيض مقلي وسلطة
  • فرن السباغيتي
  • لازانيا السبانخ
  • محشي الكريب أو الفطائر
  • مقلاة الأرز
  • أصابع السمك
  • الفلفل الحار يخدع كارني
  • شنيتزل مع بطاطا مقلية
  • كاري الدجاج
  • راتاتوي
  • سمك السلمون مع المعكرونة الشريطية
  • فطائر البطاطس مع صلصة التفاح
  • تاكو
  • المواطنين

? من الاثنين إلى الأربعاء
يمكنك الآن توزيع الأطباق المفضلة المدرجة على مدار أيام الإثنين والثلاثاء والأربعاء.

? يوم الخميس
معظم الوقت هناك شيء متبقي. يوم الخميس تحافظ على نفسك الطبخ. اليوم ، يتم استخدام بقايا الطعام في الجدول الأسبوعي.

? جمعة
يوم الجمعة هو اليوم المفضل في خطة الوجبات الأسبوعية - يمكن للجميع التناوب في اختيار وجبتهم المفضلة. في المقابل ، قد يساعد في التسوق والطبخ.

? عطلة نهاية الاسبوع
في عطلة نهاية الأسبوع ، هناك فرصة لطهي أطباق لذيذة أكثر تفصيلاً. ربما يمكنك تحضيره لمدة يومين والحصول على شيء خاص لتناول الإفطار. توفر خطة الوجبة الأسبوعية ليوم الأحد مزيدًا من الوقت للأنشطة والرحلات مع العائلة.

لا تنس الفيتامينات والمعادن

بعد أن تقرر الأطباق ، فإن الخطوة التالية هي التنظيم والتخطيط: هل تحتوي جميع الأطباق على خضروات أو فواكه? إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في كيفية دمج العناصر الغذائية الأكثر أهمية في أي أطباق في خطة الوجبة الأسبوعية.

نصيحة بشأن القراءة!

  • لذيذ ومقرمش! ببساطة اصنع الجرانولا بنفسك

على سبيل المثال ، الأطعمة مثل الجزر والكراث طعمها جيد في حساء العدس. بالنسبة للبيتزا ، يمكنك شراء الذرة أو البروكلي أو البابريكا وبالتالي المساهمة في اتباع نظام غذائي صحي. يتم الجمع بين السبانخ أو الكوسة الصحية بشكل جيد مع البطاطس المقلية. يعمل العنب البري والتفاح على تحلية الفطائر.

3 طهي مسبق

ليس هناك ما هو أسهل من ما تم طهيه بالفعل. لذلك إذا قمت بطهي الطعام مرتين وتجميد جزء عائلي ، فسيكون لديك وقت لأشياء أخرى في الشهر المقبل. الأمر نفسه ينطبق على الطهي المسبق لليوم التالي.

عينة من الخطة الأسبوعية لتناول الطعام مع الأطفال

خطة الوجبة 1. أسبوع

الاثنين: حساء اليقطين مع فطائر الحلزون
الثلاثاء: معكرونة بولونيز مع سلطة
الأربعاء: الفطائر مع التوت
الخميس: بقايا طعام
الجمعة: اليوم المرغوب
السبت: فلفل محشي أرز
الأحد: -

خطة للأسبوع الثاني

الاثنين: يخنة العدس
الثلاثاء: كيشي السلمون والخضروات
الأربعاء: فطائر البطاطس مع عصير التفاح
الخميس: بقايا طعام
الجمعة: اليوم المرغوب
السبت: Zürcher Geschnetzeltes مع هاش براون وسلطة
الأحد: -

الخطة الأسبوعية رقم ثلاثة

الاثنين: كاري خضار سريع مع التوفو
الثلاثاء: البطاطس المهروسة مع البازلاء واصابع السمك
الأربعاء: راتاتوي مع المكرونة أو الأرز
الخميس: بقايا طعام
الجمعة: اليوم المرغوب
السبت: لازانيا السبانخ
الأحد: -

خطة الوجبة 4. أسبوع

الاثنين: بيتزا البروكلي
الثلاثاء: بطاطس مقلية مع السبانخ والبيض المقلي
الأربعاء: تاجياتيل مع الطماطم الكرزية وصلصة كريم السلمون
الخميس: بقايا طعام
الجمعة: اليوم المرغوب
السبت: خبز التورتيلا المحشو والسلطة
الأحد: -

خطة الوجبة الرقمية: تطبيقات مخطط الطعام

تعتبر تطبيقات "مخطط الطعام" فكرة جيدة لتنظيم خطة الوجبات الأسبوعية. سجل وجبات الطعام ، واكتب قوائم التسوق ، وقم بتأجيل الوجبات وجدولتها في موعد آخر: باستخدام تطبيقات تخطيط الطعام هذه ، ستصبح محترفًا في تخطيط الوجبات:

1 Easy Menu Planner: هذا التطبيق متاح في Appestore وفي Google Playstore. إنها موهبة حقيقية للتنظيم. يمكن تسجيل الوجبات الفردية بسهولة ، بالطبع مع قائمة المكونات المقابلة ، والتي يمكن بعد ذلك تحويلها إلى قائمة التسوق.

2 ماذا يوجد في القائمة - مخطط الوجبات: يمكنك استخدام هذا التطبيق للتخطيط للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بين الوجبات. لتحسين التخطيط ، يمكن إنشاء مجموعات يمكن لأفراد العائلة من خلالها مشاركة مدخلاتهم مع الشخص الذي أنشأ الخطة. التطبيق مجاني ومتاح فقط لنظام Android.

3 إحضار! قائمة التسوق مع الوصفات والعروض لا ترقى إلى مستوى اسمها: بالإضافة إلى قائمة التسوق ، يقدم التطبيق أيضًا أفكارًا للوصفات عملية جدًا لإعداد الوجبات. يمكن إنشاء القوائم لأي مناسبة أو حتى لكل وجبة ويمكن مشاركتها مع أفراد الأسرة. لأجهزة Android و Apple.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here