لماذا نقص الحديد يجعلك متعبة وماذا يعمل ضدها

من جوليا وولجيموت

الأساسيات باختصار:

  • الأطفال والنساء الحوامل لديهم حاجة متزايدة للحديد.
  • تشمل أعراض نقص الحديد التعب والفتور.
  • تعد الحبوب واللحوم الحمراء والبقوليات من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد.
  • هذا هو مقدار الحديد الذي يجب أن تستهلكه كل يوم.

يحتاج كل من البالغين والأطفال إلى الحديد وبالتالي يمكن أن يعاني كل شخص نظريًا من نقص الحديد. ومع ذلك ، فإن مجموعات معينة لديها متطلبات متزايدة من الحديد وبالتالي يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لحقيقة أنها تحصل على ما يكفي من الحديد ، ويفضل أن يكون ذلك من خلال الطعام.

وإلا فقد يحدث نقص الحديد أو فقر الدم ، أي فقر الدم بسبب نقص صبغة الدم الحمراء (الهيموجلوبين). الهيموجلوبين هو الصبغة المحتوية على الحديد في خلايا الدم الحمراء والتي تربط الأكسجين. الأعراض المحتملة لفقر الدم هي الشحوب وانخفاض الأداء وضعف التركيز وزيادة التعرض للعدوى.

تشمل المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بفقر الدم بشكل خاص النساء في سن الدورة الشهرية ، والأطفال الذين يحتاجون إلى حديد إضافي بسبب نموهم ، وكبار السن والرياضيين المتنافسين. ولكن لدى النساء أيضًا زيادة في احتياجهن للحديد أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ويكونون عرضة لفقر الدم.

أعراض نقص الحديد

أولئك الذين يعانون من نقص الحديد غالبًا ما يشعرون بالتعب والضعف ويكونون أقل إنتاجية ولياقة من الأشخاص الذين لديهم مخزون كامل من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعاني المصابون من مشاكل في التركيز وتذكر الأشياء.

خاصة في الأطفال الذين ليس لديهم ما يكفي من الحديد في أجسامهم ، يمكن أن يكون هناك تأخير في النمو والتطور. يعتبر تساقط الشعر أيضًا من أعراض نقص الحديد. الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد أقل قدرة على تنظيم حرارة الجسم ، مما يعني أنهم أقل قدرة على تحمل البرد.

يمكن أن تكون هذه الأعراض أكثر وضوحًا في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة خصائص أخرى مثل الصداع وضيق التنفس أو الخفقان إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

عندما يكون مستوى الحديد منخفضًا جدًا

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد وبالتالي تسعى للحصول على رعاية طبية ، فسيقوم بإجراء فحص دم لتحديد مستواك. يقوم بذلك عن طريق قياس تخزين بروتين الفيريتين في الدم. يسمح فيريتين بإعطاء بيان حول مستوى الحديد في جسمك.

إذا أظهر قياس الفيريتين أن قيمة الحديد منخفضة جدًا ، فسيعمل طبيبك معك لمعرفة السبب. هل تنتمي إلى إحدى المجموعات المعرضة للخطر المسماة؟? نقص الحديد في نظامك الغذائي? أو لا يستطيع جسمك امتصاص كمية كافية من الحديد لسبب آخر ، على سبيل المثال هناك مرض معوي مزمن?

في حالة المرأة الحامل ، بسبب الحاجة المتزايدة ، يتم تحديد قيمة الحديد بشكل روتيني خلال الفحوصات الأولية من أجل الكشف عن أعراض النقص في مرحلة مبكرة. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 30 في المائة من جميع النساء الحوامل يعانين من فقر الدم ، وخاصة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

نصيحة بشأن القراءة!

  • غذاء الدماغ للأطفال: غذاء للياقة العقلية

يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى زيادة مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة أو العدوى لدى الأم الحامل. لذلك هناك أسباب وجيهة لإيلاء اهتمام خاص لتناول كمية كافية من الحديد أثناء الحمل.

كما تزداد حاجة النساء المرضعات إلى الحديد ، حيث يتم نقل العناصر النزرة إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ويتم سحبها من الأم. يجب عليهم أيضًا الانتباه إلى زيادة تناول الحديد من أجل مواجهة نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، أدى فقدان الدم عند الولادة إلى إضعاف إمداد الحديد.

لكن نقص الحديد ليس مجرد مشكلة تقتصر في حياة المرأة على الحمل والرضاعة الطبيعية. تشير التقديرات إلى أن حوالي 20 في المائة من جميع النساء قبل انقطاع الطمث يعانين من نقص الحديد. في المتوسط ​​، تفقد المرأة 25 مجم من الحديد من متجرها للحديد مع كل دورة شهرية ، والتي يجب إعادة ملئها مرارًا وتكرارًا.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد وعلاج نقص الحديد

إذا كنت تعاني من نقص الحديد وأظهر الاستقصاء أن السبب كان اتباع نظام غذائي غير متوازن ، يجب أن تكون حريصًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم ومنتجات الحبوب مثل الخبز والبقوليات وبعض الخضروات مثل البطاطس والقرنبيط ومخلل الملفوف.

إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من الحديد مهم بالطبع للجميع ، ولكن بشكل خاص للأشخاص ذوي الاحتياجات المتزايدة ، حتى لا تظهر أعراض النقص في المقام الأول. كما أن فيتامين سي الموجود في عصير البرتقال والليمون يقاوم نقص الحديد.

إذا كنت تعاني من نقص الحديد لأسباب أخرى ، فمن المحتمل أن يصف لك طبيبك الحديد على شكل أقراص أو عن طريق الوريد. يجب أن يتم العلاج بالحديد بالتشاور مع طبيبك ، حيث لا يستطيع الجسم إفراز الحديد الزائد بسهولة وقد يكون الكثير من الحديد في الجسم أمرًا خطيرًا.

هذا هو مقدار الحديد الذي يجب أن تستهلكه يوميًا وفقًا لتوصية جمعية التغذية السويسرية:

  • بنات - 15 ملغ
  • بنين - 12 ملغ
  • للنساء - 15 ملغ
  • الرجال - 10 ملغ
  • النساء الحوامل - 30 ملغ
  • النساء المرضعات - 20 ملغ

كان لديك أو سبق أن عانيت من نقص الحديد? ثم اكتب لنا.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here