العد من الغنم: اضطرابات النوم أثناء الحمل

من جوليا وولجيموت

ربما يخبرك أحدهم باستمرار أنه يجب أن تستمتع بنومك حقًا أثناء الحمل. الأشخاص الذين يقولون لك هذا إما ليس لديهم فكرة عن الحمل أو أنهم من بين هؤلاء الأشخاص الذين يحسدون عليهم والذين لا يحرمون من النوم أثناء الحمل أيضًا. تعاني معظم النساء الحوامل الأخريات من مشاكل في النوم أو الاستمرار في النوم ، خاصة في أواخر الحمل. يتأثر البعض أكثر ، والبعض الآخر أقل. اضطرابات النوم أثناء الحمل يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة جدا. لقد وضعنا قائمة صغيرة ونصائح حول ما يمكن أن يساعد.

العديد من مشاكل النوم المختلفة ، هدف واحد: النوم

وضع النوم - بغض النظر عن طريقة تحريكك وتدويرك ، لا يمكنك ببساطة العثور على وضع مريح في السرير. والتحول والانعطاف هو صعوبة في حد ذاته. يجب الآن على الأشخاص الذين ينامون على البطن أن يعتادوا على ذلك ، لكن النوم على ظهورهم يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في البطن السمينة. أفضل وضعية للنوم هي على الجانب الأيسر ، فهذه هي الطريقة المثالية لتدفق العناصر الغذائية والدم إلى المشيمة. يمكنك أن تجعل نفسك مرتاحًا إلى حد ما عن طريق بناء عش من الوسائد: وسادة لظهرك وواحدة أسفل معدتك وربما واحدة بين ساقيك ستوفر لك دعمًا شاملاً.

الرغبة في التبول - هذا يعني حقًا: في البداية لا يمكنك النوم وعندما تفعل ذلك أخيرًا ، تستيقظ مرة أخرى لأن المثانة تضغط وعليك الذهاب إلى المرحاض. الإكثار من الشرب مهم جدًا أثناء الحمل ، ولا ينبغي أن تغير مشاكل النوم ذلك. ومع ذلك ، يمكنك محاولة شرب الكثير في الصباح وبعد الظهر ثم تناول كمية أقل في المساء.

المشاعر - بالإضافة إلى الفرح ، يجلب الحمل أيضًا بعض المشاكل والمخاوف للطفل. أثناء الحمل ، يمكن أن تكون متطلبات الحياة اليومية مرهقة ومرهقة أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الهرمونات ، ربما تشعرين بالفعل بعاطفة شديدة وكلمة واحدة خاطئة من زوجك تكفي لسرقة نومك. بدلاً من النوم ، تستلقي مستيقظًا في السرير وتدور أفكارك حول مشاكل ليست على الإطلاق في وضح النهار. لمنع هذا ، تجنب مشاهدة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر في المساء. بدلًا من ذلك ، دلل نفسك بالاستحمام بزيت اللافندر ، وكوب من حليب العسل ، ثم اذهب إلى الفراش مع كتاب غير مثير للغاية. بالنسبة لبعض المخاوف المتكررة ، مثل الخوف من الولادة ، قد يكون من المفيد التحدث إلى ممرضة التوليد أو أي شخص تثقين به.

نصيحة بشأن القراءة!

  • التعب أثناء الحمل: عندما يتحول البوم الليلي إلى غرير

طفل مفعم بالحيوية - تعال للراحة في المساء واستلقي على السرير ، يبدأ وقت الاحتفال لطفلك ويبدأ في الركل والركل بقوة. والسبب في ذلك أنه يتأرجح بشكل رائع أثناء النهار عندما تتحرك. إذا استلقيت بهدوء في السرير ، فسوف يستيقظ طفلك الذي لم يولد بعد. حقًا ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. ولكن ربما يمكنك الحصول على شيء إيجابي من كل ذلك ، والاستمتاع باللحظة والتعامل بشكل مكثف مع طفلك الصغير خلال هذا الوقت. قد تشعر بالهدوء عندما تضرب معدتك. ومع ذلك ، يبدو أن بعض الأطفال يعتبرون ذلك بمثابة دعوة للتواصل والدواسة أكثر. بالمناسبة ، في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، أصبح لدى طفلك مساحة أقل وأقل وأقل مرة أخرى.

ألف وشاة وألف وشاة...

من المحتمل جدًا أن تكون مشاكل نومك مزيجًا من الأسباب المذكورة أعلاه أو أن هناك مشكلات أخرى متعلقة بالحمل تمامًا. يمكن أن تشمل ، على سبيل المثال: آلام الظهر ، والهبات الساخنة ، والحموضة المعوية ، وتشنجات في ربلة الساق أو مشاكل في التنفس. مهما كان السبب ، يمكنك أن تريح نفسك من أن معظم الأسباب ستختفي مع الولادة. عندما ينام طفلك بسعادة ، ستجدين أيضًا أنه من الأسهل العودة إلى النوم.

خلال الفترة المتبقية من الحمل ، يمكنك الحد من آثار مشاكل نومك عن طريق السماح لنفسك بالراحة الكافية أثناء النهار وربما تعويض النوم ليلاً إن أمكن. ممارسة الرياضة والرياضة مفيدة أيضًا لكي تغفو سريعًا في المساء. ومع ذلك ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من الراحة في الفراش. يمكن أن تساعد الغرفة جيدة التهوية أيضًا على النوم. وإذا لم ينجح شيء آخر ، فحاول ألا تنزعج كثيرًا حيال ذلك. استيقظ مرة أخرى ، افعل شيئًا مهدئًا ، ومن المحتمل أن تنام بعد قليل.

نصيحة صغيرة للنوم على الجانب:

الملابس المريحة مهمة جدًا أيضًا للنوم الجيد ليلاً. إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في البيجامات خاصة للحمل ، فماذا لو كنت ترتدي بالفعل ثوب نوم كبير يمكن تثبيته في الأمام? هذا مناسب جدًا للرضاعة الطبيعية بعد الولادة مباشرة.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here