الهواتف الذكية في السرير تعطل نوعية النوم لدى المراهقين

بقلم راحيل هوشستراسر

النوم مهم ، حتى بالنسبة للمراهقين. لكن كل ثاني شاب يشعر بقليل من الراحة خلال الأسبوع ، حسب دراسة JAMES التي أجرتها جامعة زيورخ للعلوم التطبيقية ZHAW و Swisscom. تظهر النتائج أن معظم المراهقين الذين شملهم الاستطلاع ينامون ما بين ثماني وثماني ساعات ونصف الساعة. ومع ذلك ، تقل مدة النوم مع تقدم العمر. بينما ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 13 عامًا أكثر من ثماني ساعات في الليلة ، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 19 عامًا ينامون أكثر بقليل من سبع ساعات. "الوقت الذي ينام فيه الشباب يتحول بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ويطلق عليهم اسم ‹البوم›»، يقول عالم النفس الإعلامي ZHAW Daniel Süss ، الذي أجرى دراسة JAMESfocus مع جريجور والر وفريقه.

عوامل الخطر للشفاء

يعتقد الباحثون في ZHAW أن الوسائط الرقمية وراء نوعية النوم الرديئة. في الدراسة ، قاموا بفحص 1000 شاب. شعر الشباب الذين لعبوا ألعاب الفيديو وأرسلوا الصور والأفلام على هواتفهم المحمولة أو استخدموا الهاتف الخلوي كمنبه بشعور بالغضب أكثر من الآخرين في اليوم التالي. لذلك سيكون من المنطقي حظر الهاتف الذكي تمامًا من غرفة النوم. «يمكن بسهولة اصطحاب الأجهزة المحمولة إلى الغرفة أو حتى النوم. نتيجة لذلك ، أصبح الآباء أقل قدرة على التحكم في استهلاك أطفالهم لوسائل الإعلام "، كما يقول دانيال سوس. لذلك يوصي الباحثون بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة.

جودة النوم والوسائط الرقمية

هل الضوء الأزرق على الشاشات سيء حقًا مثل سمعته? "يوجد ضوء أزرق في شاشات اليوم أكثر من شاشات تلفزيون CRT القديمة. إذا كان هناك الكثير من الضوء الأزرق ، فإن إطلاق الميلاتونين يتأخر. هذا الهرمون مسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. تقول إيزابيل ويليمس ، مؤلفة مشاركة في دراسة جيمس ، إن الضوء الأزرق على الشاشات يمكن أن يزعج النوم. "النظارات التي ترشح الضوء الأزرق أو برامج الشاشة التي ترشح الضوء الأزرق في المساء ليست حلاً. ليس الضوء فقط ، ولكن أيضًا عادات الاستخدام الجديدة حاسمة.»في التواصل عبر الإنترنت ، يمكن أيضًا أن ينام الشباب بين الأخبار ويتم إيقاظهم مرة أخرى من خلال تقرير الأخبار الصوتية. لذا فإن مرحلة النوم تتأخر دون داع. حتى أولئك الذين يستخدمون هواتفهم المحمولة فقط كمنبه يمكنهم استخدامه لإزعاج نومهم ، لأنهم دائمًا في متناول يدهم. في منتصف الليل ، يمكن الرد على رسالة قصيرة أو زيارة موقع إلكتروني.

احجز بدلا من الهاتف الخليوي

نصيحة بشأن القراءة!

  • إدمان ألعاب الكمبيوتر: كيفية حماية المراهقين

نظرت الدراسة أيضًا في العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم. يأتي الكتاب القديم الجيد أولاً هنا. تقول إيزابيل ويليمس: "تبدو قراءة الكتاب متربة بالطبع ، لكن الكثير من الشباب يستمتعون بالقراءة. يمكن أن يكون أيضا كاريكاتير."تمامًا مثل الكتاب ، يكون لقضاء أمسية مع العائلة تأثير إيجابي على النوم. لكن الآباء يعرفون أبنائهم المراهقين بشكل أفضل ويمكنهم مساعدتهم في إيجاد بدائل مثيرة للاهتمام بحيث يتم إبعاد الهاتف الخلوي عن السرير. تعرف إيزابيل ويليمس من عملها كطبيبة نفسية أن القواعد التي يتم توجيهها من أعلى عادة ما تكون أقل شيوعًا من "التحديات". من الأفضل لجميع أفراد الأسرة تحديد هدف: "دعونا ننجح في عدم تشغيل أي شاشات لمدة أسبوع بعد الساعة 9 مساءً?»أو« نرغب كل يوم اثنين وثلاثاء في إيقاف تشغيل أجهزتنا في المساء والقيام بشيء ما معًا."باتفاقيات مثل هذه ، تكون الأسرة بأكملها في نفس القارب ويمكنها العمل على كيفية التعامل مع وسائل الإعلام.

نصائح للتعامل مع وسائل الإعلام في الأسرة

إيزابيل ويليمس هي باحثة مساعدة في ZHAW وتعمل كطبيبة نفسية. بصفتها معالجًا ، فهي متخصصة في إدمان الهواتف المحمولة والتسلط عبر الإنترنت والإدمان عبر الإنترنت. فيما يلي نصائحها حول استخدام الوسائط.

  1. يبدأ التعليم الإعلامي للأطفال الصغار. عادة ما تكون القواعد هي أسهل طريقة لمعرفة كيفية استخدام الوسائط. كلا الجانبين يعرف ما ينطبق. لا يستطيع أي شخص فاته التثقيف الإعلامي حتى سن المراهقة أن يتوقع من الشباب تغيير سلوكهم على الفور. التغييرات تستغرق وقتا.
  1. مشاهدة استهلاكك لوسائل الإعلام. يجلس العديد من الآباء أمام التلفزيون لمدة ساعتين في اليوم ، لكنهم يصفون أطفالهم الصغار بأنهم مدمنون على الهواتف المحمولة. فقط أولئك الذين يعيدون النظر في سلوكهم يمكنهم إيجاد قواعد موثوقة مع الشباب.
  1. يجب إطفاء الشاشات قبل النوم بساعة. تحدث إلى المراهقين وابحث عن أنشطة بديلة لهذا الدرس. عادة لديهم الكثير من الأفكار.
  1. هل أنت مهتم بالألعاب التي يلعبها أطفالك. حاول أن تفهم كيف تعمل اللعبة وما هو المثير للاهتمام فيها. على سبيل المثال ، في العديد من الألعاب عبر الإنترنت ، تستمر الجولة لمدة ساعة كحد أقصى. تساعد هذه المعلومات في إيجاد القواعد المناسبة.
  1. ضمان "نظافة النوم" الجيدة. هذا يعني إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية واستخدام المنبه. يمكن أن يساعد أيضًا وضع أقل عدد ممكن من الأشياء حول السرير.

لا يقتصر الأمر على الوسائط الرقمية التي تبقيك مستيقظًا

تمكنت دراسة ZHAW من إنشاء اتصال بين استهلاك الوسائط الرقمية وجودة النوم ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النوم. تظهر دراسات أخرى أن الإجهاد في المدرسة أو مشاكل الأسرة هي عوامل خطر أكبر بكثير للحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تحفيز استهلاك الوسائط. على سبيل المثال ، تتعامل الفتاة مع جدال مع صديقتها المقربة من خلال الكتابة إلى صديقة أخرى »، كما تقول إيزابيل ويليمس. لذلك غالبًا ما تكون هناك مشكلات وراء استهلاك الوسائط لا علاقة لها بها. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي جدًا أن تتغير الساعة الداخلية في فترة المراهقة. يُطلق على الصغار اسم "بووم الليل" وينامون لاحقًا. ونتيجة لذلك ، فإنهم ينامون أقل في المتوسط ​​وبالتالي يكونون أقل راحة في اليوم التالي.

تقريبا كل الشباب لديهم هاتف محمول

وفقًا لدراسة JAMES ، فإن الشباب السويسري مجهزون تجهيزًا جيدًا: 98 بالمائة لديهم هواتف خلوية خاصة بهم ، 76 بالمائة لديهم كمبيوتر أو كمبيوتر محمول و 29 بالمائة لديهم جهاز لوحي. لا يمكن تسجيل عوامل مثل التغيرات الهرمونية أو الضغط الاجتماعي أو المتطلبات المدرسية في هذه الدراسة ، ولكن من المعروف من الدراسات الأخرى أن هذه العوامل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في نوعية النوم. يمكنك العثور على دراسة JAMES بأكملها مع المنشورات المختلفة ، كل منها يسلط الضوء على موضوع ما ، هنا.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here