أبطئ - اجعله يستحق | تمهل باستخدام مهمة واحدة 7 بوصة,

كما أُعلن الأسبوع الماضي ، هذه هي المساهمة الثالثة في مشروعي "أبطئ - اجعله يستحق ". بينما كانت المنشورات الأولى تدور حول اكتشاف ما تريده فعلاً وكيف يمكنك إنشاء أساسيات مهمة من خلال بعض الإجراءات الروتينية ، فإن التركيز اليوم ينصب بوضوح على "إبطاء الأمر". التباطؤ هو مسمار تعديل رائع للرفاهية العامة ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية في الحياة اليومية. لكن عليك أن تعتاد عليه ، وقبل كل شيء ، أن تعتاد عليه.

لماذا أبطأ أفضل

تمتلئ حياتنا اليومية بالمهام. نذهب إلى العمل ، ولدينا أسرتنا ، وعلينا التسوق ، والطهي ، ورعاية الأطفال والحيوانات الأليفة ، وإنصاف عائلتنا وأصدقائنا ، وممارسة الهوايات ، والاهتمام بالضرائب والتأمين ، وبالطبع لا ينبغي لنا أن ننسى أنفسنا. تتطلب كل هذه المهام قدرًا هائلاً من الوقت والمزيد من الطاقة. خاصة عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي لا نتمتع بها حقًا.

للحصول على كل شيء تحت سقف واحد ، نكتب قوائم المهام ، ونعيش من قبل المنظمين ونحاول باستمرار القيام بأكبر قدر ممكن في نفس الوقت. لطالما أصبح تعدد المهام صفة يحظى بإعجاب المجتمع. إذا تمكنت من الطهي ، وغسل الملابس في نفس الوقت ، والتخطيط لحفلة عيد ميلاد نهاية الأسبوع ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وسقي جميع النباتات في شقتك بينهما ، فأنت تعتبر منتجًا. يعجبك الناس لمدى حسن قيامك بكل شيء. سبويلر: على المدى الطويل ، تعدد المهام ليس جيدًا لأي شخص.

تصوير أنطوني شكرابا

تعدد المهام ليس مثمرًا

هناك الآن العديد من الدراسات التي تظهر أن تعدد المهام ليس جيدًا بالنسبة لنا. إذا كنت تقوم باستمرار بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، فأنت لا تفعل أيًا منها بشكل جيد حقًا. أدمغتنا ببساطة ليست مصممة لذلك. هذا ملحوظ بشكل خاص ، على سبيل المثال ، عندما تشاهد فيلمًا وتعلق على هاتفك الخلوي. بالكاد يمكنك متابعة حبكة الفيلم ، يتم سماع الحوارات ولا تلاحظ حقًا ما يحدث على الهاتف المحمول. إنه أسوأ عندما نلهي أنفسنا أثناء الأكل. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي أو بالطريقة الكلاسيكية مع الصحف. لم نعد ندرك الطعم بشكل صحيح لأن دماغنا مشغول بأشياء أخرى. في معظم الأوقات ، نأكل أكثر لأننا بالكاد نلاحظ ذلك عندما يشير الجسم إلى أن ذلك كان كافياً.

باختصار ، يمكن للمرء أن يقول: تعدد المهام يجعلنا غير منتبهين ، ويضمن أننا نقوم بمهام أسوأ مما يمكننا فعلاً ويصرفنا عن الأساسيات.

لا مزيد من تعدد المهام - الآن أصبح القيام بمهام واحدة هو الترتيب اليومي

يعد تنفيذ المهام الفردية جزءًا أساسيًا من مشروعي. لقد قطعت التزامًا صارمًا للتأكد من أنني أفعل ما أفعله ببطء وحذر. واحدًا تلو الآخر. هذا أيضًا له علاقة كبيرة باليقظة ويجلب بعض الهدوء إلى الحياة اليومية. في الواقع ليس الأمر بهذه السهولة ويستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه. نحن جميعًا محاصرون في فخ تعدد المهام لدرجة أننا في كثير من الأحيان لا نلاحظ حتى ما نقوم به في نفس الوقت. وكيف نعمل قذرة في ذلك.

لذلك فإن السر وراء المزيد من المهام الفردية في الحياة اليومية هو "لاحظ ، راقب ، انتبه". إذا كنت ترغب في الابتعاد عن تعدد المهام بشكل دائم ، فعليك أولاً تحديد السلوكيات التي تتصرف وفقًا لذلك. يمكن أن تكون أشياء صغيرة. الهاتف الذكي أثناء تناول الطعام ، والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أثناء التحدث على الهاتف ، وكتابة قائمة التسوق أثناء الطهي أو المهام التي تمر بها في ذهنك أثناء التحدث إلى شخص ما. فقط عندما تتعرف على المناطق التي تقع فيها في فخ تعدد المهام ، يمكنك فعل شيء ما ضدها بنفسك.

الصورة من Ono Kosuki on

قسّم المهام إلى كتل

للتعود على مهمة واحدة ، من المفيد جدًا تقسيم المهام إلى كتل. يجبرك على فعل شيء واحد فقط. تشمل الأدوات المفيدة جهاز ضبط الوقت ووضع الطيران للهاتف الذكي. وضع الطيران لمنع الانحرافات من الهاتف الذكي والموقت لتقييد نفسك. هذا مهم حتى لا تربك نفسك تمامًا منذ البداية.

أحب استخدام تقنية بومودورو بنفسي. هذه طريقة لإدارة الوقت حيث تقوم بتقسيم عملك ومهامك إلى أقسام مدتها 25 دقيقة ومراقبتها بمساعدة عداد الوقت. أولاً ، تصوغ هدفًا لنفسك تريد تحقيقه (على سبيل المثال.ب. تحرير رسائل البريد الإلكتروني). ثم تقوم بضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة والبدء في العمل. في الـ 25 دقيقة القادمة ، ستهتم فقط بهذه المهمة الواحدة وتعمل عليها بتركيز. عندما يحين الوقت ، تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق ثم تبدأ الدقائق الـ 25 التالية. ميزة هذه التقنية: الإطار الزمني محدد بدقة ولديك نهاية واضحة في ذهنك حتى مع المهام غير السارة. من خلال التركيز على مهمة واحدة ، تكون أكثر تركيزًا وإنتاجية وتنتهي بشكل أسرع.

الصورة عن طريق cottonbro on

تم تعديل تقنية بومودورو بشكل طفيف

لا تعد الفواصل الزمنية التي تبلغ 25 دقيقة لتقنية Pomodoro بالطبع مناسبة بالضرورة لجميع المهام المنزلية واليومية. أشياء كثيرة لا تستغرق وقتًا طويلاً على الإطلاق. لذلك قمت بتكييف تقنية بومودورو قليلاً واختصر الوقت إذا لزم الأمر. يبدو شيئًا كالتالي:

تحرير أمثلة رسائل البريد: أتصفح رسائلي الإلكترونية وأقدر تقريبًا مقدار الوقت الذي أحتاجه لها. في الحياة اليومية الخاصة ، نادرًا ما أحتاج إلى أكثر من عشر دقائق لهذا الغرض. أقوم بتبديل هاتفي الذكي إلى وضع الطيران ، وضبط المؤقت وفقًا لذلك ثم التركيز على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي. إذا انتهيت من ذلك عاجلاً ، كان ذلك أفضل بكثير. في النهاية ، لم أقم بإدارة جميع رسائل البريد الإلكتروني ، ولم يكن الأمر سيئًا أيضًا. حان دورهم في الفترة القادمة.

مثال منزلي: أفكر في الأعمال المنزلية التي أريد القيام بها. على سبيل المثال ، تخلص من الأدراج في المطبخ ونظفها وأعد ترتيبها. أريد أن آخذ 25 دقيقة كاملة لذلك. لذلك أعدت الهاتف الذكي إلى وضع الطائرة ، واضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة وابدأ. عندما انتهيت من كل الأدراج ، هذا رائع. إذا لم يكن كذلك ، فهذا هو دور بقية الوقت في المرة القادمة. رائع أيضًا: التنظيف باستخدام المؤقت. أقوم بجولة تنظيف مرة واحدة يوميًا ، والتي أقصرها باستخدام المؤقت. إذا كان لدي الكثير من الوقت ، أقوم بضبط المؤقت على 25 دقيقة ؛ لدي وقت أقل ، أحيانًا إلى 15 دقيقة فقط. أحيانًا أركض في سباقات السرعة القصيرة بينهما. المدة عادة لا تزيد عن 3-5 دقائق. لقد قمت بضبط المؤقت للوقت المحدد وانتقل من غرفة إلى أخرى. أقوم بترتيب كل شيء ألاحظه. عندما يحين الوقت ، انتهيت. والشقة نظيفة نوعا ما. إنه لأمر مدهش دائمًا كم يمكنك العمل بعيدًا في وقت قصير.

الصورة بواسطة Pixabay on

مع المؤقت لمزيد من الوقت والعناية الذاتية

تعتبر الطريقة مع المؤقت رائعة أيضًا للعناية بنفسك أكثر. في كثير من الأحيان في الحياة اليومية المليئة بالضغوط ، نضع احتياجاتنا في الاعتبار ، ويمكن أن يكون المؤقت بمثابة تغيير حقيقي للعبة هنا. بالنسبة لمشروعي ، قررت أن أستغرق 25 دقيقة على الأقل يوميًا لنفسي. القراءة ، والاسترخاء في حوض الاستحمام ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، والتأمل ، وممارسة اليوجا أو أي شيء آخر أرغب في القيام به. لا يبدو أن 25 دقيقة كثيرًا في البداية ، ولكن عليك أيضًا أن تعتاد على منح نفسك مزيدًا من الوقت لنفسك. بمجرد حصولك على ذلك ، يمكنك أيضًا تمديد الأوقات أو إدخال وقت لي عدة مرات في اليوم. أو تدمج وقتي مع الأشياء التي عليك القيام بها على أي حال. إذا كان لديك متعة معها.

بالنسبة لي ، العلاقة بين الوقت والمهام تعمل جيدًا مع الطهي ، على سبيل المثال. أحب الطبخ ، لكن في الحياة اليومية فقدت متعة ذلك لفترة طويلة. كل شيء كان يجب أن يسير بسرعة دائمًا وتم تقليب الأطباق معًا بلا مبالاة. الآن أنا بوعي أخذ الوقت لطهي الطعام مرة أخرى. أقوم بإعداد المكونات الفردية بعناية. دع كل شيء يطهى ، يخبز ، يقلى ، ينضج لفترة طويلة. خذ الكثير من الوقت لتتذوق. إنه يحبطني ويصبح طعم الطعام أفضل بعد ذلك أيضًا. لعبة كلاسيكية مربحة للجانبين.

كيف كان أسبوعي الماضي?

بعد كل النظريات حول تعدد المهام ، والمهام الفردية ، والبومودورو ، والعمل مع أجهزة ضبط الوقت ، لا أريد أن أمسك عنك كيف يسير مشروعي بشكل عام. عادة ما تعمل الإجراءات الروتينية التي توصلت إليها بشكل جيد. لكن في نهاية الأسبوع ، كنت على وشك العودة إلى الأنماط القديمة. لم أكن على ما يرام ، لقد أصبت بنزلة برد وصداع ، بالإضافة إلى كلبي ، كان عليّ أيضًا الاعتناء بكلبي أختي لأنها كانت في إجازة. لذا أختي. ليس العاهرة. عندما لم أكن مشغولاً بالكلاب ، كنت أستلقي على الأريكة معظم الوقت ، متخلاً عن الروتين.

بالمناسبة ، هذا أيضًا جزء منه: إعطاء الإذن لنفسك ألا تكون دائمًا مثاليًا. الروتين لا يتم ترسيخه بين عشية وضحاها ، وإذا لم تتمكن من إنجاز أي شيء ليوم واحد ، فهذه ليست نهاية العالم. الشيء الوحيد المهم هو البقاء على الكرة على أي حال والاستمرار في أقرب فرصة. الشيء المتعلق بالمؤقتات يساعدني كثيرًا هنا. خاصة عندما لا أشعر بالرغبة في ذلك على الإطلاق أو أشعر بالعجز. يمكنك دائمًا القيام بشيء ما بين ثلاث إلى خمس دقائق. عندما يكون المؤقت قيد التشغيل وتكون النهاية في متناول اليد بالفعل ، فإن ذلك يحفز بشكل كبير وغالبًا ما تكون بضع دقائق هي الدافع الذي تحتاجه للحصول على مؤخرة أكبر.

الصورة من قبل جيف ستابلتون على

ماذا بعد?

في الأساس ، لقد قدمت لك الآن جميع اللبنات الأساسية لمشروعي: التفكير في ما تريد تحقيقه بالفعل ، والإجراءات الروتينية ، والمهمة الفردية والعمل باستخدام تقنية بومودورو ، أو بالأحرى. مع الموقتات. لست متأكدًا من مدى انتظام تقديم التحديثات هنا ، ولكن يمكنك بالتأكيد مساعدتي لفترة وجيزة. هل من الضروري أن أخبرني كيف تسير الأمور بالنسبة لي مرة واحدة في الأسبوع؟? مرتان شهريا? أو دائمًا في نهاية الشهر حتى عيد الميلاد? أم أنك لم تعد تهتم على الإطلاق? من فضلك اكتب لي في التعليقات ما تفضله. وإذا كنت ترغب في الحصول على مساهمة إضافية أكثر تفصيلاً حول موضوع معين ، فيرجى إبلاغي بذلك وسأضيفها وفقًا لذلك.

أنا بالتأكيد ذاهب للتحقق من بريدي الآن. مع عداد الوقت لمدة عشر دقائق. وبعد ذلك يمكنك تمشية الكلب لمدة 25 دقيقة. بالنسبة لي :)

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here