الرياضة الخالية من الوزن: التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل

من جوليا وولجيموت

إذا كنت في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، فربما تكون قد نسيت تقريبًا ما تشعر به بدون بطن كبير يبدو دائمًا أنه يعترض طريقك. أو كيف يكون الأمر عندما لا تستمر في سحب الكثير من الوزن معك أو ينفد أنفاسك كل خمس دقائق. هل تتذكر كيف كان الحال عندما كنت لا تزال رشيقًا؟? هناك مكان واحد يمكن أن يساعد في وخز ذاكرتك: الماء.

في الماء ، يمكنك الشعور بالضوء مرة أخرى كما كنت تشعرين به قبل نمو بطن الحمل. هذا هو السبب في أن السباحة هي الرياضة الموجودة في حمل موصى به في كثير من الأحيان. أولئك الذين يحبونها أكثر تنظيماً واجتماعياً يمكنهم القيام بذلك من خلال دورة في التمارن الرياضية المائية في محاولة. حتى لو لم تكن سباحًا وترغب في الاستمتاع بانعدام الوزن في الماء ، يمكن أن تكون الدورة التدريبية مثالية لك ، حيث تتم التمارين في المياه العميقة للصدر.

لا يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية مفيدة لك فحسب ، بل سيستمتع طفلك أيضًا بالتأرجح اللطيف والاستفادة من صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع طفلك الذي لم يولد بعد بحماية مضاعفة ضد الضوضاء والاهتزازات الصاخبة في الماء.

التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل

كل دورة تمارين رياضية مائية بالطبع منظمة بشكل مختلف قليلاً. يتم تقديم بعض الدورات للأزواج ، والبعض الآخر للحامل فقط. تستخدم بعض الدورات الوسائل المساعدة مثل كرات الشاطئ أو الفريسبيز أو المعكرونة الرغوية. في بعض الدورات ، يتم تحفيز النساء لممارسة الرياضة مع موسيقى البوب ​​، وفي حالات أخرى يتم عزف الموسيقى الكلاسيكية خلال مراحل الاسترخاء.

ومع ذلك ، فإن ما يربطهم هو أن الجمباز في الظروف الرطبة مفيد للنساء الحوامل. يتم تقليل الضغط الواقع على العضلات والمفاصل ، مما يسمح لجسم الحامل بالاسترخاء والارتخاء. لا يمكن الشعور بتشنجات في الكتف والرقبة ، على الأقل خلال مدة الدورة. هذا الراحة ، وكذلك الحركة في الماء ، يمكن أن تمنع أعراض الحمل النموذجية. يعمل ضغط الماء على الجلد على دعم الدورة الدموية في الأنسجة وبالتالي يمكن أن يمنع احتباس الماء أو الدوالي ، على سبيل المثال. في الوقت نفسه ، يضمن ضغط الماء أنه عليك بذل المزيد من الجهد أثناء التدريبات في الجمباز ، وبالتالي تحسين لياقتك وقدرتك على التحمل. كما أن النشاط الرياضي يحفز الدورة الدموية.

نصيحة بشأن القراءة!

  • السباحة: رياضة لطيفة أثناء الحمل

يمكن أيضًا تخفيف آلام الظهر ، التي تصيب العديد من النساء في أواخر الحمل ، عن طريق تخفيف الضغط على العمود الفقري. كما تعمل تمارين معينة على تقوية وإطالة عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض.

التمارين الرياضية المائية للولادة

ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية المائية لا تحافظ على لياقتك أثناء الحمل فحسب ، بل تعمل أيضًا كإعداد للولادة. تعتبر تمارين التنفس المعينة التي يمكن استخدامها أيضًا أثناء الولادة مهمة بشكل خاص هنا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية عضلات الجهاز التنفسي عن طريق ضغط الماء.

في دراسة برازيلية قام بها د. تمكنت إيريكا باتشيوك من جامعة كامبيناس من إظهار أن النساء اللائي حضرن دروس التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل كن أقل عرضة لاستخدام مسكنات الألم أثناء الولادة. كان من المفترض أن المشاركين في الدورة كانوا بصحة بدنية وعقلية أفضل.

مخاطر التمارين الرياضية المائية

في الحمل الطبيعي ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية المائية دون أي مشاكل. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من نزيف أو تقلصات تشبه المخاض في بداية الحمل ، فيجب أن تناقشي مع طبيبك ما إذا كانت التمارين الرياضية المائية مناسبة لك.

تبدأ معظم الدورات في سن 16 عامًا تقريبًا. أسبوع من الحمل ، لكن بالطبع يمكن أن يبدأ مبكرًا أو لاحقًا. يوصى غالبًا بعدم الذهاب إلى المسبح في الأسابيع الأربعة الماضية. ومع ذلك ، في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، تجد العديد من النساء أنه من الممتع بشكل خاص الهروب من ثقل بطنهن الكبير للغاية الآن لفترة من الوقت. إذا كنت أحدهم ، فعليك مناقشة الأمر مع طبيب أمراض النساء الخاص بك. على سبيل المثال ، يمكنه تحديد ما إذا كان عنق الرحم لا يزال مغلقًا تمامًا بحيث لا يمكن للماء أو الجراثيم اختراقه.

من أجل العثور على فصل أيروبيك مائي جيد ، يمكن أن تكون هذه الأسئلة مفيدة:

  • من يقوم بتدريس الدورة? هل هي قابلة أم متخصصة في الحمل?
  • ما هو الحد الأقصى لعدد المشاركين? لا ينبغي أن تكون المجموعة كبيرة جدًا بحيث يكون للمدرب الوقت الكافي لرعاية كل امرأة حامل. ما يصل إلى 14 شخصًا مثالي.
  • ما مدى دفء الماء? يجب أن تكون درجة الحرارة حوالي 30 درجة مئوية أو حتى أكثر دفئًا قليلاً ، بعد كل شيء ، لا تريد أن تبرد أثناء تمارين الاسترخاء البطيئة.
  • ما هو مسار الدرس؟? يجب أن تتناوب مراحل الاسترخاء مع مراحل الجهد.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here