الجمباز أثناء الحمل يحافظ على لياقتك

من سيجريد شولز

يتغير جسم المرأة أثناء الحمل. يشكل متوسط ​​زيادة الوزن من 9 إلى 14 كجم تحديات خاصة للعضلات والمفاصل. تقول هايكه هوفلر ، مؤلفة كتاب "جمباز الحمل": "تعمل جميع الأعضاء بجد". الجمباز أثناء الحمل لتدريب العضلات والقلب والدورة الدموية حتى يتمكن الجسم من تحمل الضغوط والإجهاد.

الجمباز أثناء الحمل لآلام الظهر والرقبة

تمارين الحمل تمنع آلام الظهر والرقبة. «تعتبر آلام الظهر ومشاكل التوتر في منطقة الرقبة من أكثر الأمراض شيوعًا أثناء الحمل. كما ينصح الدكتور د. كريستيان ألبرينج ، رئيس الجمعية المهنية الألمانية لأطباء النساء (BVF).

المزيد عن هذا الموضوع:

  • اليوجا أثناء الحمل
  • تمرن أثناء الحمل
  • الجمباز بعد الولادة: تمرين لطيف بعد الحمل

الجمباز أثناء الحمل لبناء العضلات

من المهم أيضًا بناء العضلات. السبب: «أثناء الحمل ، يؤدي تأثير زيادة مستوى الإستروجين إلى ارتخاء الأربطة والغضاريف والمفاصل. هذه العمليات تجعل الولادة أسهل في وقت لاحق لأن الحوض يصبح أكثر مرونة والعمود الفقري أقل استقرارًا. ومع ذلك ، يجب تعويض عدم الاستقرار المتزايد هذا بقوة عضلية إضافية في الوقت المناسب "، يوضح د. كريستيان ألبرينج.

تمرين الموقف أثناء الوقوف:

قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط أو دعامة الباب. تبعد القدمان حوالي 30 سم عن الحائط وتكون الركبتان مثنيتين قليلاً. الآن ضع كيسًا من حجر الكرز أو منشفة صغيرة مطوية بين منطقة الصليب والجدار.
تأكد من الحفاظ على وضع مستقيم. يجب ألا تتدلى الكتفين إلى الأمام ؛ يرتفع الجزء العلوي من رأسك.
أولاً ، ضع قدميك على الأرض ثم ادفع العمود الفقري القطني للخلف بقوة مقابل الكيس الدافئ اللطيف أو ضد المنشفة. احتفظ بهذا الشد لمدة ست إلى عشر ثوانٍ ، ثم اتركه. اشعر بشد عضلات البطن وأنت تدفع منطقة أسفل الظهر للخلف.
المصدر: الجمباز أثناء الحمل (Humboldt Verlag)

مع الجمباز للحمل ضد الدوالي

تعد الدوالي الوريدية من أكثرها شيوعًا مشاكل الحمل. أثناء الحمل تزداد كمية الدم ومعها الضغط على الأوردة. في الوقت نفسه ، تخفف الهرمونات جدران مجرى الدم. هذا يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم من الأجزاء السفلية من الجسم إلى القلب. يمكن أن يتسبب هذا في تراكم الدم في الجزء السفلي من الجسم ، والذي يمكن رؤيته في الدوالي. غالبًا ما تمنع ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الحمل ، وكذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة ، توسع الأوردة.

نصيحة بشأن القراءة!

  • قوي خلال فترة الحمل والولادة - بفضل اليوجا

تمارين الاسترخاء تزيل المخاوف

يمكن أن تخفف تمارين الحمل القلق أيضًا. تساعد تقنيات التنفس والاسترخاء. تقول هايكه هوفلر: "التنفس فيه قوة عظيمة". هذه القوة ذات قيمة كبيرة بالنسبة لعملية الولادة ، والتي يتم خلالها "زفير" الطفل. يمكن للحجاب الحاجز أن يمارس ضغطًا جيدًا من الأعلى. التنفس هو أفضل مساعدة للاسترخاء. «عندما تتعلم أن تدعها تتدفق ، سوف ينتشر فيك هدوء كبير وصفاء واسترخاء.»

الجمباز أثناء الحمل: يجب أن ينتهي هذا هنا

يجب أن ينتهي عندما تشعر المرأة الحامل بالإرهاق. هايك هوفنر: «يجب ممارسة التمارين البدنية أثناء الحمل فقط طالما كانت مفيدة لك. لا تسأل كثيرا من نفسك.»من المنطقي أن تأخذ دورة للتعرف على مجموعة واسعة من التمارين. ميزة أخرى: تتعلم النساء الحوامل أيضًا كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.

الجمباز أثناء الحمل: يتم تقديم الدورات هنا

تتم ممارسة الجمباز أثناء الحمل كجزء من دورات الإعداد للولادة. كما يتم نقل المعرفة حول الحمل والولادة والنفاس والرضاعة الطبيعية هناك. هذه الدورات.أ. التي تقدمها المستشفيات مع أقسام الولادة والقابلات وأطباء أمراض النساء. توجد أيضًا دورات جمباز خاصة - في صالة الألعاب الرياضية وفي المسبح. تشعر العديد من النساء الحوامل براحة خاصة في الماء ، حيث لم يعد بإمكانهن الشعور بوزنهن بسبب الطفو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقاومة الماء تحمي المفاصل والأربطة.

روابط ذات علاقة:

  • نصيحة كتاب: الجمباز أثناء الحمل. بواسطة Heike Höfler. هومبولت فيرلاغ 2011. غلاف عادي.
  • الجمباز أثناء الحمل: دورات يقدمها أعضاء الرابطة المهنية السويسرية للصحة والتمارين الرياضية: www.بنك البحرين والكويت- سويسرا.الفصل
  • تمارين الاسترخاء أثناء الحمل: www.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here