انفراق المستقيم: ما مدى سوء الفجوة بين عضلات البطن?

من ايريس لينر

إذا كنت حاملاً في السنوات الأخيرة ، فمن المحتمل أنك قد صادفت العبارة الشائعة: لأنه لا يوجد موضوع أكثر إثارة عندما يتعلق الأمر بالتغيرات في الحمل من الانبساط المستقيم. ولكن إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة فاحصة عليها ، ستلاحظ بسرعة أن الكثير من المعلومات يتم تداولها حول الفجوة بين عضلات البطن ، ولكن هذه غالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض.

لذلك أحاول خلق الوضوح وتقديم إجابات للأسئلة: ما هو الانبساط المستقيم على أي حال? كيف يحدث هذا? هل يمكنك الحفاظ على عضلات البطن المستقيمة من الانقسام؟? و: هل هو حقا بهذا السوء عندما يكون لديك ترهل المستقيم؟? بالطبع ، سأوضح لك أيضًا ما الذي تبحث عنه أثناء الانحدار والتدريب.

ما هو ترهل المستقيم?


الانبساط المستقيم هو تباعد عضلات البطن المستقيمة: يؤدي الإزاحة إلى أن يصبح النسيج الضام المتداخل لجدار البطن أرق. يتم إنشاء فجوة ملموسة أو حتى مرئية من عدة سنتيمترات بين خيوط العضلات.

عملية طبيعية تمامًا أثناء الحمل

لا تقلق إذا تأثرت بنفسك: في فترة الحمل ، يعد هذا الانبساط المستقيم تكيفًا طبيعيًا تمامًا للجسم. جدار البطن يفسح المجال للطفل الذي ينمو. تصاب جميع النساء بانفراق المستقيم في نهاية فترة الحمل ، ومن الضروري ألا تتغير عضلات البطن. والتشخيص عادة لا يستمر لبقية الحياة أيضًا: مع التمارين المستهدفة والتراجع ، يمكنك سد الفجوة في المعدة مرة أخرى.

لا يؤثر الانبساط المستقيم على النساء الحوامل فقط

بالمناسبة ، لا تتأثر النساء الحوامل فقط بالتحول في عضلات البطن: يمكن للرجال والنساء الذين ليس لديهم أطفال أيضًا الحصول على التشخيص المناسب. غالبًا ما يكون التعريف الشائع هو أن شق عضلات البطن لأكثر من سنتيمترين يعتبر خللاً وظيفيًا. ومع ذلك ، فإن هذا يتجاهل نقطتين مهمتين: أولاً ، التوتر في النسيج الضام بين عضلات البطن يساهم أيضًا بشكل كبير في وظائف نظام الجذع ، وثانيًا ، يمكن للمرء أن يجادل حول ما إذا كان في الواقع خلل وظيفي. تأتي بعض المعلومات المتناقضة من حقيقة أنه في الماضي كان يركز بشكل كبير على الفجوة وانغلاقها ، في حين أن المرء اليوم يهتم أيضًا بتوتر النسيج الضام والوظيفة العامة لعضلات الجذع.

انتبه للضغط في معدتك

يعتمد ما إذا كانت الفجوة بين عضلات البطن المستقيمة تتراجع بعد الحمل على العديد من العوامل ويمكن أن يتأثر بعضها فقط. من المهم جدًا أن تعرف: إذا كان لديك انفراق مستقيمي ، فهذا لا يعني أنك فعلت شيئًا خاطئًا أو أنك تتحمل اللوم عليه. ولكن ما يمكن أن يساعد أثناء الحمل هو التحكم في آثار الضغط داخل البطن. إذا زاد الضغط في البطن مع ترهل المستقيم ، يمكن أن يؤدي إلى ما يعرف باسم القبة. هذا انتفاخ خارجي بين عضلات البطن المستقيمة (انظر الصورة).

يجب تجنب هذه القبة إذا أمكن أثناء الحمل. ولكن لا تتعامل كل امرأة حامل مع الضغط البطني الداخلي بنفس الطريقة ، لذلك تختلف التمارين والحركات غير المثالية أثناء الحمل من امرأة إلى أخرى ولا توجد توصيات عامة

كيف تبدو بعد الولادة?

عندما يختفي نتوء الطفل ، يجب اعتبار القبة أكثر تمايزًا. لا تريد أن تمارس ضغطًا كبيرًا على النسيج الضام. ومع ذلك ، فإن قدرًا معينًا من الضغط ضروري لتحقيق تأثير التدريب ، أي تعديل التوتر. من أجل تجنب المزيد من التمدد المفرط للنسيج الضام ، يجب ألا تكون القبة (أي هذا الانحناء الخارجي) صعبة عند الضغط عليها. لذلك فإن الضغط بشدة يؤدي إلى نتائج عكسية. تمامًا مثل الضغط القليل جدًا من المعدة: ولكن إذا تمكنت من الدفع جيدًا ، فلن يكون التوتر مرتفعًا بشكل مفرط.

ما هو التدريب الذي يساعد على تراجع الفجوة

يلعب تنشيط عضلات البطن العميقة دورًا مهمًا في التدريب ويجب بالتأكيد ممارسته. لا يعني Diastasis recti أن لديك قلبًا ضعيفًا وأنه يمكنك التخلص منه ببعض تمارين البطن. يجب تدريب عضلات البطن بشكل كلي. يجب أيضًا ألا تتجاهل بعض الأعباء تمامًا.

نصيحة بشأن القراءة!

  • لماذا يعتبر اختبار السكر مهمًا جدًا أثناء الحمل

لا توجد قائمة بالتمارين التي يمكن ولا يمكن إجراؤها باستخدام شريحة إعادة التدوير. يعتمد الأمر بشكل أكبر على كيفية أداء التمرين وما إذا كان بإمكان المرء التحكم في الضغط داخل البطن دون وضع الكثير من التوتر على النسيج الضام.

من المهم أن يكون لديك برنامج تدريبي يتحدى دون إرباك ويزيد من صعوبة التمارين بمرور الوقت. يمكن للمدرب أو أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في انفراق المستقيم المساعدة.

تريد إيريس لينر أن تكون المدربة التي كانت تتمنى لو كانت قبل طفلها الأول. هذا هو السبب في أنها أنشأت شركتها الخاصة Iris Lehner Training. تنصح مدربة الحمل والنفاس النساء بجميع جوانب التدريب على نتوء الطفل وبعد الولادة ، كما تقدم إرشادات ونصائح عبر الإنترنت. من خلال التدريبات مثل دورات MomFit ، تريد إيقاظ متعة الحركة. والدة لطفلين هي نفسها حريصة على ممارسة الرياضة.

المزيد عن تدريب Iris Lehner ومقالات أخرى بقلم Iris Lehner.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here