تقوية اللياقة والصحة مع تمارين البيلاتس

من ناتاشا ماهلي

الأساسيات باختصار:

  • تركز تمارين البيلاتيس على التنفس الواعي الذي يحفز الجسم على الشعور بالسعادة.
  • أقسم المشاهير مثل باربرا بيكر وكيت موس بهذا النوع من التدريب.
  • يجب على مبتدئين بيلاتيس حضور دورة تدريبية حتى لا يتم أداء التمارين بشكل غير صحيح. يمكن العثور على الاستوديوهات والمعلومات المعترف بها هنا.
  • مباشرة إلى أفضل التمارين لتدريب بيلاتيس اليومي في المنزل.

من المفترض أن مادونا تفعل ذلك كل يوم وبالتالي تحافظ على شكلها العضلي المتناغم. نتحدث عن تمارين البيلاتس وهي تمرين منهجي لكامل الجسم لتقوية العضلات وخاصة عضلات قاع الحوض والمعدة ومنطقة الظهر وكذلك لتحقيق التوازن بين القوة والمرونة.

تركيز بيلاتيس هو التنفس. يتدفق هذا من خلال ما يسمى powerhouse ، محطة الطاقة في منتصف الجسم ، والتي تمتد من الصدر إلى الحوض وتحتوي على جميع الأعضاء الهامة. يعتمد بيلاتيس على التنفيذ المحكوم لجميع تسلسلات الحركة والتركيز والتنفس والاسترخاء والتركيز على مركز القوة.

من أين يأتي بيلاتيس?

تم تسمية بيلاتيس باسم وتأسيس الألماني جوزيف هـ. بيلاتيس. منذ صغره كان يشارك بشكل مكثف في الرياضة وكمال الأجسام والجمباز والتزلج ؛ كان جسمه المدرب جيدًا هو عاصمته. عندما تم تدريبه في بداية الحرب العالمية الأولى وكانت الإمكانيات الرياضية محدودة ، طور بيلاتيس مفهوم تدريب الجسم بالكامل.

نقل هذا إلى زملائه السجناء وتدريب معهم. وفقًا للتقاليد ، فقد نجوا من وباء الأنفلونزا الشديد بسبب تكوينهم الجيد بشكل استثنائي. في عام 1926 أسس جوزيف بيلاتيس أول مركز تدريب له في نيويورك.

بدأ الممثلون يهتمون به وبتدريبه ، وبعد عقود ، نجوم اليوم - كيت موس ومادونا ، الذين سرعان ما أدمنوا التدفق. التدفق هو لحظة مليئة بالسعادة يمكن تحقيقها أيضًا مع تمارين البيلاتس.

تمارين جوزيف بيلاتيس مناسبة للجميع ، سواء أكانوا يعانون من زيادة الوزن أو غير مدربين أو الرياضيين الملتزمين. بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن بيلاتيس فعالة للغاية. بدون توتر أو نشاط محموم ، يمكن تحقيق أفضل النتائج الممكنة من حيث المظهر والوعي بالجسم بطريقة لطيفة.

اخرج من أزمة حياتك مع بيلاتيس

"بعد 10 ساعات ستشعر بالفرق ، بعد 20 ساعة ستلاحظ الفرق وبعد 30 ساعة سيكون لديك جسد جديد" ، هذا ما قاله جوزيف إتش. بيلاتيس من خلال طريقته المتطورة.

ولكن ما يجعل هذا النوع من الحركة جذابًا جدًا لدرجة أن Google 35.000.000 يضرب وفي أمازون.من تمرين بيلاتيس لمدة 15 دقيقة ، بيلاتيس مع أطفال ، بيلاتيس +50 ، بيلاتيس لغير المتحركين ، كل شيء متاح?تقول سارة البالغة من العمر 28 عامًا: "ساعدتني البيلاتيس في الحفاظ على قوتي لمدة خمس سنوات". كل يوم ، دون استثناء ، تستثمر في تدريب بيلاتيس بعد 20 دقيقة من الاستيقاظ.

بالنسبة لباربرا بيكر ، الزوجة السابقة للاعب التنس المشهور عالميًا بوريس بيكر ، فإن تمارين البيلاتيس هي أكثر من مجرد وسيلة مساعدة للتنحيف. في كتابها "My Pilates Program" ، الذي نُشر عام 2005 ، كتبت: "بالنسبة لي ، تعد رياضة البيلاتيس أكثر من مجرد رياضة. بهذه التمارين خرجت من أزمة حياتي. »

أوضح بيكر في مقال لـ STERN: "لقد عانيت من آلام الظهر لسنوات بسبب انزلاق غضروفي عندما ولد نوح. قد أبدو جيدًا ، لكن في الواقع كنت أعرج. لأسابيع كنت أمارس الرياضة بشكل مفرط: الجري والدوران ورفع الأثقال ، وبعد ذلك ظللت أشعر بالإرهاق ، ولم أستطع فعل أي شيء ، كنت عالقًا في جسدي مصاب بمئة مرض.»كان بيلاتيس هو الحل للسيدة بيكر. لا تزال مقتنعة اليوم وتنشر بانتظام كتبًا جديدة حول هذا الموضوع.

تنتشر اتجاهات اللياقة البدنية الجديدة بانتظام إلى أوروبا ، مثل جين فوندا مع مقاطع الفيديو الرياضية الخاصة بها منذ أواخر السبعينيات ، ولعدة سنوات ، تمارين بيلاتيس ، والتي لا ينبغي أن تكون مفقودة في أي استوديو للياقة البدنية في عرض الدورة.

هل هذا نوع من الحركة فعال حقًا يجعل المتمرن يبدو جيدًا ، وجذابًا وفعالًا وموفرًا للوقت ، أو هل يمكن لبيلاتس التي تمارس سارة الحفاظ على شخصيتها من خلال التدريب التقليدي ، كما فعل جدها في النادي الرياضي?

نصيحة بشأن القراءة!

  • كيفية تحسين لياقتك

في عام 2007 قام مركز الصحة التابع لجامعة الرياضة الألمانية في كولونيا بفحص تأثير بيلاتيس على رفاهية المرأة. تم اختبار الجمباز الطبيعي والبيلاتس. لوحظ تحسن كبير في الرفاه الجسدي والنفسي في مجموعة بيلاتيس.

حققت مجموعة الجمباز أيضًا تحسينات في الرفاهية العامة. وفقًا لهذه الدراسة ، فإن البيلاتس والجمباز التقليدي لا يمثلان شيئًا لبعضهما البعض. لا تعرف مختبرة بيلاتيس ، بريتا جروث ، أي شيء إيجابي في مقال نشرته في شبيجل: "كنت آمل أن يختفي ألم رقبتي - وبدلاً من ذلك ساءت الأمور وأصبت بصداع أيضًا. »

يحتاج بيلاتيس إلى توجيه احترافي

عندما يقرأ عشاق اللياقة البدنية عن أحدث الرياضات في المجلات ، فإنهم يريدون تجربة ذلك. يلبي مشغلو الصالة الرياضية الطلب ويقدمون دورات. لم يتم تدريب جميع المدربين على النحو الأمثل ، يجب أن يستثمر مدرب بيلاتيس المحترف 700 إلى 800 ساعة في تدريبهم.

في بوديويرك.يشرح ch كورنيليا هاوزر ، رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل الرياضي في عيادة شولثيس في زيورخ ، أن الكتب أو الأقراص المدمجة ليست مقدمة مثالية لـ Pilates heaven أيضًا: "Pilates هو تدريب متطلب ويحتاج إلى تعليمات مهنية.

هناك مخاطرة كبيرة في القيام بالتمارين بشكل خاطئ."يمكن أن يؤدي التدريب إلى نتائج عكسية ويضر بصحتك. إذا كنت ترغب في المشاركة بشكل أكبر في الرياضة ، يمكنك إجراء جلسة تدريب تجريبية في العديد من استوديوهات اللياقة البدنية. يمكنك الاستفسار عن مؤهلات مدرس بيلاتيس أو سؤال جمعية بيلاتيس السويسرية عن الاستوديوهات الموصى بها.

نصائح للمبتدئين: التنفيذ أمر بالغ الأهمية

لتجنب الألم ومشاكل الموقف بسبب التنفيذ غير الصحيح ، يجب على المبتدئين على وجه الخصوص تقليل السرعة والبدء بلطف والقيام بالتمارين بعناية. يتم تطبيق المبادئ الأساسية الستة التالية لجوزيف بيلاتيس في الدروس:

  1. عمليه التنفس: يصبح التمرين أكثر فعالية من خلال التنفس الواعي. بدلاً من التنفس البطني ، يتم تدريب تقنية التنفس الوربي.
  2. تركيز: تتم التدريبات باهتمام كامل ، فالحركة تأتي من وسط الجسم.
  3. التمركز / التثبيت: مصدر القوة للقدرة على أداء التمارين بطريقة مضبوطة هو العضلات المركزية في قلب الجسم.
  4. مراقبة: يتم التحكم في كل موضع وحركة بالإضافة إلى التسلسل الدقيق. بهذه الطريقة ، يكتسب المتدرب سيطرة حقيقية على الجسم ويتم الشعور بالتوتر والاسترخاء بوعي.
  5. الاحكام: يتم تنفيذ الحركات بدقة ويتم التحكم فيها دائمًا. يكفي تكرار التمارين المختارة عدة مرات فقط من أجل الحصول على نتائج تدريب فعالة.
  6. تدفق الحركة: يتم أداء التمارين ببطء ودائمًا ما يتم ربطها لتجنب الحركات المفاجئة. تؤدي الحركات والتحولات المتدفقة إلى "التدفق".

أفضل التمارين التي يجب القيام بها في المنزل

الجسر - لظهر قوي وقاع صلب

استلقِ على ظهرك على الأرض وارفع ساقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا. تنفس بانتظام ، وبينما تتنفس ، ارفع أردافك عن الأرض بحيث يشكل ظهرك وفخذيك خطًا مستقيمًا. شغل هذا المنصب وخفض الأرداف مرة أخرى. كرر هذه العملية عدة مرات.

دعم الساعد - لمعدة صلبة

استلقي على بطنك على الأرض. الآن ضع أطراف قدميك لأعلى وادعم نفسك على ساعديك بحيث تكون ذراعيك بزاوية 90 درجة مع الجزء العلوي من جسمك. شد جسمك بالكامل وارفعه عن الأرض. احتفظ بوضعية الدفع لبضع ثوان قبل الاسترخاء مرة أخرى وكرر العملية حوالي ثلاث إلى خمس مرات.

شد الذراع - للحصول على رقبة وأكتاف قوية

استلق على بطنك مع رفع أطراف قدميك. ضع ذراعيك بشكل جانبي في وضع U وبزاوية 90 درجة بين الجزء العلوي والسفلي من الذراع بجوار جسمك ، مع توجيه إبهامك نحو السقف. شد عضلاتك ثم ارفع عظمة القص عن الأرض بحذر ، مع إبقاء نظرك إلى أسفل. بالتناوب ، اجلب ذراعيك إلى الأمام والخلف مرة أخرى.

يمكنك العثور على أوصاف مفصلة مع مقاطع الفيديو على femelle.الفصل

Pilates for Health: التزام بالتأمين الصحي

أولئك الذين يعززون صحتهم من خلال اللياقة البدنية مثل البيلاتس غالبًا ما يتم دعمهم مالياً من قبل شركات التأمين الصحي ، مثل هيلسانا. يوفر هذا معلومات مفصلة حول مراكز اللياقة البدنية المعترف بها والمدربين الذين يقدمون الدورات الصحية. يمكن للعملاء التسجيل في اشتراكات اللياقة البدنية وتدريب قوة العضلات واسترداد الاشتراكات.

رابط وكتاب نصائح حول بيلاتيس

  • جمعية بيلاتيس السويسرية وهلسانا.ch: ابحث عن استوديوهات معترف بها ومدربين بيلاتيس
  • دي في دي: باربرا بيكر - تدريب بيلاتيس الأساسي
  • الكتاب: كتاب بيلاتيس ، الكبير: التدريبات الأصلية لجميع مستويات المهارة من تأليف مايكل بيمبي دريسب

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here