أقصى معدل لضربات القلب أثناء الحمل - متى يكون مرتفعًا جدًا حقًا؟?

من ايريس لينر

غالبًا ما تصبح Google أفضل صديق لك أثناء الحمل. لكن المعلومات على الإنترنت غالبًا ما تكون متناقضة. ما ستصادفه بالتأكيد عند البحث في Google عن الرياضة أثناء الحمل هو القول بأن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للمرأة الحامل يجب ألا يتجاوز 140. ولكن من أين يأتي هذا التوجيه وما هو كل شيء?

مصدر قديم

تأتي التوصية بالحفاظ على النبض أقل من 140 نبضة في الدقيقة أثناء الحمل من إرشادات الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG). يبدو هذا كمصدر موثوق للمعلومات حول التمارين أثناء الحمل - وهو كذلك. تكمن المشكلة في أن هذه الإرشادات نُشرت في عام 1985 وتمت مراجعتها من قبل ACOG نفسها بعد أقل من عشر سنوات. ومع ذلك ، فإن التوصية لا تزال قائمة في أذهان أطباء أمراض النساء والقابلات وزملائهم.

لماذا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب البالغ 140 ليس دليلاً

أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وكرد فعل لذلك ، يزداد نبض جميع النساء الحوامل تقريبًا. يجب أن يمد الدم الزائد الأم والجنين في النهاية. عادة لا يكون النبض المتزايد أكثر من آلية تعديل فسيولوجية للحمل.

يمكن أن يصل معدل ضربات القلب أثناء فترة الحمل إلى 90-110 نبضة في الدقيقة. للمقارنة: المرأة غير الحامل لديها معدل ضربات قلب أثناء الراحة من 50 إلى 80 نبضة في الدقيقة. إذا كان لا بد من الالتزام بحد أقصى للنبض وهو 140 نبضة في الدقيقة أثناء الحمل ، فلن يُسمح للنساء الحوامل بصعود السلالم أو حمل التسوق أو سلال الغسيل أو الأطفال ­- وعدم القيام بأي شيء آخر يعد جزءًا من الحياة اليومية النشطة بشكل طبيعي.

استمع إلى إحساسك الشخصي بالتوتر

بالنسبة للنساء اللائي لديهن حمل خالي من المضاعفات واللائي اعتدن على وحدات التدريب المكثف ذات النبض المرتفع ، لا يوجد سبب لقصر أنشطتهن على حد أعلى معين للنبض. بدلاً من ذلك ، اعتمد على إدراكك الشخصي للإجهاد (تصنيف الجهد المتصور).

"مقياس بورغ" ، الذي سمي على اسم عالم الفسيولوجيا السويدي جونار بورغ ، يساعد في تحديد تصور الفرد للتوتر أثناء الرياضة. اشعر بداخل نفسك أثناء ممارسة الرياضة: إلى أي مستوى من الجهد أشعر بالراحة وعندما يصبح صعبًا أو حتى صعبًا للغاية? وبهذه الطريقة ، يمكنك تعيين شعورك الذاتي لنطاق النبض المقابل وتحديد قيمة النبض التي يصبح الجهد فيها مرتفعًا بنفسك. توصي المبادئ التوجيهية بمستوى من 13 إلى 14 على هذا المقياس ، أي "صعب نوعًا ما" إلى "صعب".

"مقياس برج".

هناك طريقة أخرى لتقييم ضغوطك وهي "اختبار الحديث": طالما يمكنك التحدث إلى نفسك أثناء ممارسة الرياضة ، فإن الشدة ليست عالية جدًا.

ضع أفضل ما في الشخصية على الموقد الخلفي

ولكن متى يكون الحمل مرتفعًا جدًا وعند أي نقطة يجب تقليل الشدة أو تتوقف الرياضة تمامًا? يجيب جسمك على الإجابة بشكل أفضل ، وهناك علامات تحذير واضحة لا يجب تجاهلها. يجب ألا يكون التدريب مكثفًا إلى هذا الحد

  • نقص الأكسجين (نقص الأكسجة),
  • ضيق في التنفس,
  • دوخة,
  • لاذع في الصدر,
  • تقلصات و / أو ألم في البطن,
  • نزيف مهبلي أو
  • مرور السائل الأمنيوسي

ليتم تشغيلها. خاصة بالنسبة للرياضيين الذين اعتادوا دفع أنفسهم إلى أقصى حدودهم وتجاهل الانزعاج الجسدي أثناء التدريب ، فهذا يعني اتباع نهج مختلف قليلاً وأقل كثافة ووعياً بشكل خاص للتدريب.

تم إنشاء هذه المقالة بالتعاون مع مدربة الرياضة واللياقة البدنية نادين ليا ميشلر ، التي تقدم نصائح مفيدة لتدريب ما قبل الولادة وبعدها على حسابها على Instagram Mamabearathletic.

تريد إيريس لينر أن تكون المدربة التي كانت تتمنى لو كانت قبل طفلها الأول. هذا هو السبب في أنها أنشأت شركتها الخاصة Iris Lehner Training. تنصح مدربة الحمل والنفاس النساء بجميع جوانب التدريب على نتوء الطفل وبعد الولادة ، كما تقدم إرشادات ونصائح عبر الإنترنت. من خلال التدريبات مثل دورات MomFit ، تريد إيقاظ متعة الحركة. والدة لطفلين هي نفسها حريصة على ممارسة الرياضة.

المزيد عن تدريب Iris Lehner ومقالات أخرى بقلم Iris Lehner.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here