تمارين الضغط مع مقابض الضغط

ربما يكون تمرين الضغط هو أكثر تمارين الوزن الذاتي فاعلية في تمارين القوة. لكل من يعانون من مشاكل في معصمهم أثناء تمارين الضغط ، نوصي بدمج مقابض الدفع في تدريبهم. لأن الوضع الأمثل للمعصمين يخفف الضغط على الأوتار والأربطة.

في هذا المنشور سوف نوضح لك ما هي مقابض الضغط وما الذي تحتاجه وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها معهم.

ما الذي يجب الانتباه إليه عند القيام بتمرين الضغط?

بغض النظر عن البديل ، مع أو بدون قبضة الضغط ، تبدو أساسيات عمليات الدفع المثلى كما يلي:

  1. الحفاظ على توتر الجسم: للقيام بتمرين الضغط بشكل جيد ، يجب أن تحافظ على ثبات قلبك.
  2. لاحظ موضع القبضة وموضع الكتف: أبقِ رقبتك وكتفيك بعيدًا عن أذنيك ، بحيث تكون لطيفة ومنخفضة. ضع المقابض على مستوى القص. يصطف المرفقان والمعصمان. يظل الرسغان مستقرين ولا ينهماجان.
  3. عمق الضغط: كلما تعمقت ، زادت فعالية تمرين الضغط. للمبتدئين: خذ وقتك. بعد تقريبا. من أسبوع إلى أسبوعين من التدريب المنتظم ، ستتمكن من وضع طرف أنفك على الأرض! من المهم دائمًا القيام بالتمرين بطريقة مضبوطة!

وهي عبارة عن قبضة دفع للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين?

مقابض الدفع متوفرة بتصميمات مختلفة. المقابض القياسية الصلبة أو المرنة مناسبة للمبتدئين. للمستخدمين المتقدمين ، نوصي بالمقابض القابلة للإمالة. يحصل جميع لاعبي الجمباز والرياضيين في الجمباز على أقصى استفادة من المقابض الخشبية. لأنه يمكنك أيضًا الوقوف على يديك.

تتوفر مقابض تمرين الضغط Sport-Thieme في نسختين: الإصدار "Basic " هو مقبض ثابت لتدريب العضلات المستقر ومناسب للمبتدئين بسبب سطح الدعم المستقيم. إصدار Pro بسطح دعم منحني مناسب لتدريبات اللياقة غير المستقرة - للمستخدمين المتقدمين. كلتا قبضتي الدفع تصل إلى حوالي. 100 كجم للتحميل.

القضبان الرياضية 2 في 1 Sport-Thieme Push-Up تجعل تدريب بناء العضلات ممتعًا لكل من المبتدئين ومحترفي اللياقة البدنية. سطح الدعم المستقيم ثابت ومثالي للمبتدئين. القاع المستدير يجعل التمرين غير مستقر - يتعين على المستخدم موازنة جسمه ومواجهة الديناميكيات. المقابض مقوسة وبالتالي تتكيف بشكل مثالي مع اليد.


تم تجهيز Sport-Thieme Push-Up Bar Twister بوسادة مانعة للانزلاق حتى لا تنزلق أثناء عمليات الضغط. تحتوي مقابض الدفع على 3 وظائف: حركات دوارة ، عن طريق إزالة المقابض من المنصة لتدريب الضغط الثابت ، والمنصة الدوارة كقاعدة ديناميكية. يصبح تدريب اللياقة أكثر صعوبة اعتمادًا على ما إذا كان مستديرًا أم ثابتًا: تعني الحركة الدورانية أيضًا أن جسمك يجب أن يوازن نفسه.

إن حامل اليدين Sport-Thieme ومقابض الدفع مصنوعة من خشب رقائقي قوي خاص وخشب البتولا الرقائقي. مسامير أمان إضافية ومقبض مانع للانزلاق تجعل هذه المقابض تصل إلى ما يقرب من. 120 كجم للتحميل. لا توجد حدود لمجموعة متنوعة من التمارين مع قضبان الضغط الصغيرة. سواء كانت عمليات الدفع بمقبضين أو تمارين الضغط على الركبتين أو تمارين الدفع بذراع واحدة - يمكن أيضًا وضع الوقوف على اليدين.

تمارين مع مقابض تمرين الضغط

1. تمرين الضغط للمبتدئين: ضع مقابض الدفع على مسافة قريبة من عرض الكتفين. ضع كتفيك فوق معصميك. حافظ على استقامة معصميك وثباتهما. الآن تعمق في تمرين الضغط مع توتر كامل للجسم وادفع نفسك للأعلى مرة أخرى بتوتر كامل للجسم. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. 5 إلى 8 مجموعات من 5-10 تكرارات مع استراحة 60 ثانية بينهما.

2. تمارين الضغط المتقدمة: للمستخدمين المتقدمين ، يُنصح باختيار مقابض دفع أعلى وأكبر. لأنه يمكنك بواسطته النزول إلى عمق أكبر واستخدام عضلاتك أكثر. انتبه للقبضة المحايدة هنا أيضًا. اختر وضعًا مختلفًا للقبضة لمزيد من التدريب المكثف. ضع المقابض أمامك بزاوية 45 درجة. قم بأداء تمارين الضغط المتحكم بها: 3 ثوانٍ لأسفل و 3 ثوانٍ و 3 ثوانٍ للأعلى مرة أخرى! هذا هو أكثر كثافة!

في الفيديو الخاص بنا ، يشرح Timo هذين التمرينين بالتفصيل! تدرب مع:

قضبان الدفع ، وقضبان السحب ، وأجهزة تدريب البطن: يمكنك بالطبع شراء أجهزة تدريب وزن الجسم للتدريب الفعال من Sport-Thieme! اطلب الان!

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here