الركض أثناء الحمل: ما يجب مراعاته

من جوليا وولجيموت

التمرين أثناء الحمل مفيد لك. أولئك المدربون جيدًا لديهم دفاعات أفضل ، وأعراض حمل أقل مثل آلام الظهر ، وفي بعض الحالات ، ولادات أسهل. كما أنه يرفع من حالتك المزاجية ويمكن أن يمنع اكتئاب ما بعد الولادة. هذا ينطبق على الركض وكذلك على الرياضات الأخرى. ومع ذلك ، فإن الاختلاف بين الركض والرياضات اللطيفة مثل السباحة أو اليوجا هو أنه يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام قبل بدء الحمل.

يعدو لا يفسح المجال لذلك أثناء الحمل لأنه عندما تبدأ في تدريب جسمك يتعرض لضغط أكبر. إلى جانب الضغط العالي الناتج عن الحمل ، فإن هذا غير مفيد. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على الجري ، والذين ليس لديهم مخاطر عالية للحمل وليس لديهم خطر متزايد للإجهاض ، فإن الركض هو وسيلة جيدة للحفاظ على لياقتهم أثناء الحمل. إذا كنت في شك ، فتحدث إلى طبيب أمراض النساء أو ممرضة التوليد.

الركض - ما هو جيد هو خير

حتى لو كنت عداءًا متمرسًا ، فلا تبالغ في تدريبك الآن. يمكن أن يؤذيك الكثير ويؤذي طفلك الذي لم يولد بعد. وفقًا لبوابة الإنترنت السويسرية.على سبيل المثال ، وجد أن رياضيين التحمل الذين تدربوا بجد حتى ولادتهم يلدون أطفالًا أخف وزنًا. في المتوسط ​​، كان وزن الولادة أقل من الوزن عند الولادة للرياضيات الأقل نشاطًا بمقدار 400 جرام. الحمل ليس الوقت المناسب للتدريب على المنافسات. الآن الأمر كله يتعلق بالحفاظ على لياقتك وصحتك. بالطبع ، يعتمد الأمر أيضًا على مقدار الجري قبل الحمل ، ولكن كإرشادات ، يمكن إعطاء حوالي 30 دقيقة من الجري ثلاث مرات في الأسبوع.

ما إذا كنت لا تزال تجري إلى المستشفى وأنت تعاني من تقلصات أو ما إذا كنت تتحول إلى رياضة أقل شدة في وقت مبكر من الحمل ، فهذا أمر متروك لك تمامًا. إذا كنت مرتاحًا لفعل هذا ، فلا يوجد سبب يمنعك من التوقف عن زيادة معدتك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه كلما زاد حجم بطنك وكلما أصبح مركز جسمك بطنك ، كلما شعرت أكثر تجاه جسمك. وبالتالي يمكن أن يكون خطر السقوط أكبر. في حالة حدوث السقوط ، يجب أن تبذل جهدًا حتى لا تسقط على معدتك.

نصيحة بشأن القراءة!

  • تمارين الحمل تحافظ على لياقتك

هناك مشكلة أخرى يجب الانتباه إليها أثناء الركض أثناء الحمل وهي مفاصلك. أثناء الحمل ، يضمن هرمون ريلاكسين ارتخاء النسيج الضام والمفاصل حتى يتمكن الطفل من المرور عبر قاع الحوض أثناء الولادة. ومع ذلك ، عند الجري ، يمكن أن يجعل مفاصل ركبتك أكثر عرضة للإصابة. من المحتمل أن تصبح هذه مشكلة متزايدة مع تقدم حملك حيث يتعين عليك أن تحملي المزيد والمزيد من وزن البطن مع تقدم الحمل. لمنع إصابات المفاصل ، يجب عليك ارتداء أحذية جيدة والمشي على أرض ناعمة إن أمكن.

تجنب الإجهاد أثناء الحمل

للتأكد من أنك لا تجهد نفسك ، يجب عليك مراقبة نبضك وقياسه إذا لزم الأمر. لا ينصح بأكثر من 140 نبضة في الدقيقة أثناء الحمل. يمكن لطفلك أن يشعر بالإجهاد في معدته ، لكن ليس لديه طريقة لتعويضه. طريقة أخرى رائعة للتحقق مما إذا كان يجب عليك الإبطاء هي التحدث بسهولة أثناء الجري. إذا كان لا يزال بإمكانك التحدث إلى شريكك في الركض دون أي مشاكل ، فأنت على حق تمامًا.

إذا كان الجو حارًا جدًا ، فلا يجب أن تركض على الإطلاق. خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن تكون درجة حرارة الجسم المرتفعة خطيرة على نمو الطفل ويجب تجنب ارتفاع درجة الحرارة. تأكد أيضًا من أنك تشرب كمية كافية في جميع الأوقات. كما يعتبر الجفاف أيضًا أمرًا خطيرًا لأنه يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الرحم ، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة.

أهم شيء في الركض مع نتوء الطفل هو الاستماع إلى جسدك. إذا كنت تأخذ علامات التحذير مثل الدوخة أو الصداع أو تقلصات الرحم على محمل الجد ، وإذا كنت تجري فقط طالما كان ذلك مريحًا لك ، فإن الركض طريقة جيدة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل.

هذه الرياضات مناسبة أيضًا للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل:

  • للسباحة
  • رياضة مشي النورديك أو الجري الضيق
  • للذهاب لركوب الدراجات
  • اليوجا
  • للحصول على أفكار ، اقرئي مقالنا «تمرين أثناء الحمل»

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here