إنها أكثر متعة معًا: هذا التمرين العائلي يجعلك تتحرك

من ايريس لينر

من المسلم به أنه ليس من السهل ممارسة التمارين الآن عندما يكون لديك أطفال. التدريب من أجل الأسرة ومعها هو الشيء الوحيد!

كان ممتعا?

أظهر لنا كيف تمارس الرياضة معًا! أرسل لنا صورة أو قم بالإشارة إلينا في منشور على Facebook أو Instagram أو استخدم علامة التصنيف #familienlebenbewegt.

هنا ، سأريكم تمرينًا يمكن للعائلة بأكملها القيام به. بالطبع ، هناك حاجة إلى القليل من الارتجال إذا شارك الأطفال. قبل التدريب وخاصة أثناءه. وحتى لو كان الأمر برمته فوضويًا بعض الشيء ، فمن المؤكد أنك ستتعرق. لا ينبغي أن يكون الهدف الكمال ، بل المتعة والتمرين لجميع أفراد الأسرة.

لا تحتاج حقًا إلى أي مواد للتمرين العائلي. مجرد شيء لا يزال لدى الجميع (نأمل) في المنزل: لفة من ورق التواليت!

3 ، 2 ، 1... وخارج! الفريق الذي يفوز بالمبارزة?

هذا هو كيف يتم ذلك: تشكيل فرق من اثنين. يقوم الشخص الأول بالتمارين التالية بالتسلسل:

عدد 15 حنفية من ورق التواليت

10 مناديل حمام لونج

5 مناديل تواليت بيربي

سأوضح لك في الفيديو كيف تعمل هذه التمارين وكيف ينبغي أن تبدو. أثناء قيام الشخص 1 بالتمارين ، يجلس الشخص الثاني مقابل الحائط ، ولكن بدون كرسي! كما ترى في الفيديو ، يمكنك بسهولة قراءة شيء ما للأطفال الصغار ، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة.

نصيحة بشأن القراءة!

  • متلازمة الدورة الشهرية عند الأطفال: متلازمة ما قبل الدورة الشهرية كمرض ثانوي بعد فيروس كورونا?

إذا كان الأطفال أكبر سنًا بالفعل ، فيمكنهم المشاركة بشكل كامل والتنافس ضد والديهم. من سيفوز بالمبارزة؟? يمكن للأطفال الصغار محاكاة والديهم والانضمام إليهم بالطريقة التي تناسبهم. كما يتم الاعتناء بالأطفال ، يمكنهم الجلوس في حجر الوالدين بالتناوب.

بمجرد انتهاء الشخص الأول من التدريبات ، يتم التغيير. يبدأ الشخص الثاني بالتمارين ويجلس الأول على الحائط.

تقوم بخمس جولات في المجموع. بحيث يكون كل شخص قد أكمل التدريبات الثلاثة ما مجموعه خمس مرات في النهاية. هناك الكثير أو القليل جدا? يمكنك بالطبع تكييف عدد اللفات حسب مستوى لياقتك.

تدريب جيد وقبل كل شيء الكثير من المرح!

تريد إيريس لينر أن تكون المدربة التي كانت تتمنى لو كانت قبل طفلها الأول. هذا هو السبب في أنها أنشأت شركتها الخاصة Iris Lehner Training. تنصح مدربة الحمل والنفاس النساء بجميع جوانب التدريب على نتوء الطفل وبعد الولادة ، كما تقدم إرشادات ونصائح عبر الإنترنت. من خلال التدريبات مثل دورات MomFit ، تريد إيقاظ متعة الحركة. والدة لطفلين هي نفسها حريصة على ممارسة الرياضة.

المزيد عن تدريب Iris Lehner ومقالات أخرى بقلم Iris Lehner.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here