اللياقة والاسترخاء: هذا هو السبب في أن تمارين البيلاتيس مفيدة لك أثناء الحمل

من جوليا وولجيموت

هل ما زلت تبحثين عن رياضة يمكنك ممارستها أثناء الحمل؟? هناك العديد من الخيارات. حتى لو كانت بعض الألعاب الرياضية من المحرمات أثناء الحمل ، فلا يزال هناك العديد من الطرق للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. تتراوح هذه الأنواع من أنواع غير معتادة ، مثل الرقص الشرقي ، إلى التمارين الرياضية المائية أو اليوجا ، إلى الكلاسيكيات مثل ركوب الدراجات أو السباحة. بيلاتيس هو أيضا الجمباز المثالي ل حمل.

فوائد تمارين البيلاتيس أثناء الحمل

سميت هذه الرياضة على اسم مخترعها ، جوزيف هوبير بيلاتيس ، الذي استخدم هذه الطريقة في الأول.تطورت الحرب العالمية وتوسعت فيما بعد. ينصب التركيز الرئيسي على تسلسل التمارين التي يتم فيها تقوية عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض وتمديدها. هذه كلها مجموعات عضلية يتم إجهادها بشكل خاص أثناء الحمل بسبب نمو نتوء الطفل وأثناء الولادة. يمكن أن تساعد بيلاتيس بشكل وقائي ضد مرض الحمل النموذجي لآلام الظهر. مع اقتراب نهاية الحمل ، يمكن أن تساعد التمارين الطفل في الوصول إلى الوضع الصحيح للولادة.

عنصر آخر مهم في تمارين بيلاتيس هو التركيز على التنفس. هذا مفيد أيضًا في التحضير للولادة. يمكن أن يكون الاستنشاق والزفير الثابت والهادئ الذي يتم ممارسته في بيلاتيس مفيدًا أثناء المخاض.

يتم إجراء العديد من التمارين في وضعية الرباعية ، والتي تعتبر مثالية أيضًا للحمل ، حيث إنها تريح منطقة الظهر والحوض. كما أن الحركات تتدفق بسهولة على العضلات والأربطة. رياضة مثالية للحمل. وليس هذا فقط: تعتبر البيلاتيس أيضًا مثالية لممارسة الجمباز بعد الولادة.

نصيحة بشأن القراءة!

  • قوي خلال فترة الحمل والولادة - بفضل اليوجا

بيلاتيس والحمل: ما يجب تجنبه

عادة ما يسير الحمل معًا بشكل جيد. حتى لو كنت مبتدئة ، يمكنك بدء دورة تدريبية أثناء الحمل أو تعليم نفسك تمارين البيلاتيس في المنزل باستخدام قرص DVD أو كتاب. إذا أتيحت لك الفرصة لحضور دورة خاصة للنساء الحوامل ، فهذا بالتأكيد أفضل من الكتاب ، لأن مدرس بيلاتيس يمكن أن يشير إلى أي أخطاء على الفور ويحفزك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الفصل مع نساء حوامل أخريات اجتماعيًا للغاية. إذا كانت هناك فصول بيلاتيس عادية فقط في منطقتك ، فيجب عليك التحدث إلى المعلم المعني عما إذا كان لديه خبرة مع بيلاتيس أثناء الحمل. لأن بعض التمارين لا تناسب المرأة الحامل. يجب أيضًا أن تضع هذا في اعتبارك إذا كنت قد مارست تمارين البيلاتيس بالفعل قبل الحمل.

يتضمن ذلك التمارين التي تدرب عضلات البطن المستقيمة ، مثل تمارين الجلوس. يؤدي هذا في الواقع إلى حقيقة أنها تقصر جدار البطن - وهو أمر غير مرغوب فيه تمامًا لطفلك الذي ينمو. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي شد عضلة البطن المستقيمة ، وعضلة البطن القطرية الداخلية ، وعضلة البطن القطرية الخارجية وقاع الحوض معًا.

الآن ليس الوقت المناسب لتطوير طموحات زائفة. استمع إلى جسدك أثناء أداء التمارين. إذا كنت غير مرتاح لبعض التمارين ، فمن الأفضل تخطي هذا التمرين. في أواخر الحمل على وجه الخصوص ، تجد العديد من النساء أنه من غير المريح الاستلقاء على ظهرهن ، حيث يتسبب ذلك في قيام المعدة بممارسة ضغط كبير على الوريد الأجوف وزيادة صعوبة تدفق الدم. يمكن أن تحدث مشاكل في الدورة الدموية. لا ينصح أيضًا بالتمارين التي تستلقي فيها على معدتك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وإذا كنت تشعر أنك تحاول جاهدًا جدًا ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتيس في الحفاظ على لياقتك البدنية والاسترخاء أثناء الحمل الطبيعي. إذا كنت تعانين من مشاكل أثناء الحمل ونصحك طبيبك بتوخي الحذر في الرياضة والتمارين الرياضية ، يجب أن تناقشي معه ما إذا كانت ممارسة تمارين البيلاتيس ممكنة وإلى أي مدى.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here