اللياقة البدنية بالرغم من الأطفال والضغط اليومي: هكذا تجد الأمهات وقتًا لممارسة الرياضة

من ايريس لينر

التمرين ، أو على الأقل ممارسة الرياضة الكافية ، أمر مهم. التوصية المشتركة 2 تنطبق على البالغين.5 ساعات من التمارين متوسطة الشدة أو 1.25 ساعة من كثافة عالية في الأسبوع. بالطبع ، هذا ينطبق أيضًا على الأمهات. ما بدا ممكنًا تمامًا أمام الأطفال ، سرعان ما أصبح تحديًا مع الأطفال الصغار.

بالإضافة إلى إنجاب طفل ، وربما حتى أشقاء أكبر ، وأعمال منزلية وربما وظيفة ، ليس من السهل أن يكون لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب أيضًا في قضاء بعض الوقت كزوجين... وبعد الليالي السيئة ، سيكون من الجيد حقًا أن تنام قليلاً في ساعات الفراغ. كيف يجب أن تخطط لجلسة تدريبية؟?!

التخطيط الجيد هو نصف المعركة!

الخبر السار هو أنه عليك القيام بذلك 2.من الناحية المثالية ، لا ينبغي إكمال 5 ساعات متتالية. هذا يمنحك مساحة أكبر. إذا وزعت وقت التدريب على أسبوع كامل ، يكفي أكثر من 20 دقيقة بقليل في اليوم. هذا يبدو أكثر جدوى ، أليس كذلك? الآن علينا فقط معرفة متى وكيف يمكننا دمج هذه الدقائق العشرين في الحياة اليومية مع الأطفال.

من المفيد أن تضع خطة دقيقة قدر الإمكان وتحدد متى تريد ممارسة الرياضة. خطط لمواعيد رياضية ثابتة لأسبوعك. هذه أيضًا هي الطريقة التي تميل بها إلى تنفيذ مشروعك. لكن كن حذرًا: لا يجب أن تفعل الكثير في البداية. إذا كانت الخطة سهلة التنفيذ ، فسيكون لديك قريبًا أول إحساس بالإنجاز. هذا يحفزك ويجعلك ترغب في الاستمرار.

ابدأ محيطك

اعتمادًا على حالة الحياة ، يمكن أن تبدو خطة التدريب هذه مختلفة تمامًا.ربما تستيقظ في الصباح قبل الأطفال? أو تمارس الرياضة في المساء عندما تكون في السرير? ربما يمكنك العثور على شخص ما لرعاية الأطفال في المنطقة أو هناك خدمة حراسة في مركز اللياقة البدنية حتى تتمكن من التدريب دون إزعاج. في أحسن الأحوال ، تقوم بإيصال الخطة إلى شخص ما في بيئتك ، مثل شريكك (أو. ينظر إلى الأطفال خلال هذا الوقت). هذا يزيد من فرصة أن تتدرب بالفعل.

بالمناسبة ، لا يلزم بالضرورة ربط الخطة بوقت محدد ، ولكن يمكن أيضًا ربطها بعادات أخرى. على سبيل المثال ، بمجرد أن يأخذ الطفل قيلولة بعد الظهر ، سوف أمارس الرياضة أو قبل تناول القهوة الأولى في الصباح ، أقوم بتمرين قصير. بالمناسبة هذا كيف أفعل ذلك!

دمج الأطفال في التدريب

هناك أسابيع يكون فيها التدريب بدون طفل أمرًا مستحيلًا. هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحرك. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها أداء القليل من التدريب.

غالبًا ما يكون التحرك السريع بعربة الأطفال كافيًا للوصول إلى نطاق الكثافة المتوسطة. إذا كنت ترغب في زيادة الكثافة قليلاً ، فاختر طريقًا به منحدرات ، فهذا يزيد من النبض بشكل أكبر ويكون أيضًا أقل إجهادًا لقاع الحوض. لإضافة مجموعة متنوعة إلى تدريبك ولتدريب المزيد من العضلات ، يمكنك القيام بتمارين أخرى باستخدام عربة الأطفال. في الفيديو (أعلاه) ، يمكنك مشاهدة تمرين صغير لعربة الأطفال يمكنك تجربته.

أعلم من التجربة أنه ليس كل الأطفال يحبون عربات الأطفال ويفضلون حملها. من الممكن أيضًا المشي السريع ، بل إنه يمثل تحديًا أكبر نظرًا للوزن الزائد للطفل ، كما أن الصعود المتغير صعودًا يزيد من الكثافة هنا أيضًا. حتى مع وجود طفل - يُحمل من الأمام أو على الظهر - يمكن دمج العديد من التمارين في المشي. الق نظرة!

لعب الرياضة

عادة ما يكون الركض ممكنًا مرة أخرى ، خاصة مع الأطفال الأكبر سنًا وبعد بناء قاع الحوض. من السهل الجمع بين السرعة عندما يركب الطفل دراجة. طريق ممتع للطفل ، حيث يمكن مشاهدة الحيوانات ، على سبيل المثال ، أو ملعب يقطع جولة الركض ، ولكنه يساعد كثيرًا في الحفاظ على تحفيز الطفل ، وخاصة في الملعب ، يمكن إكمال التمارين الأخرى بقليل من الإبداع.

بيئة تعرف

غالبًا ما يكون التدريب معًا أسهل وأكثر متعة من التدريب بمفرده. من المؤكد أن هناك أمهات في نفس الموقف حولهن. تؤدي ممارسة رياضة المشي واحدة أو حتى عدة جولات في الأسبوع إلى زيادة فرص القيام بشيء ما بالفعل.

بالمناسبة ، يتم تقديم المزيد والمزيد من الدورات الرياضية التي يمكن للطفل المشاركة فيها. خاصة إذا كان الطفل لا يزال صغيراً أو إذا كانت هناك مشاكل في قاع الحوض أو انفراق المستقيم ، يجب عليك التأكد من أن قائد الدورة التدريبية لديه معرفة متخصصة كافية في هذا المجال. إذا كان الأمر كذلك ، فهذه الدورات مناسبة بشكل خاص للتدريب بعد الحمل.

استمع إلى جسدك

على الرغم من أنني أظهر طرقًا مختلفة يمكن من خلالها دمج الرياضة في الحياة اليومية على الرغم من وجود الطفل ومعه ، إلا أنني أود أن أشير إلى أن النوم والتوتر لهما تأثير كبير. خاصة عندما تكون الليالي قصيرة جدًا ، فمن الجيد في بعض الأحيان تعويض النوم بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية. لا ينبغي التقليل من مستوى الإجهاد أيضًا. إذا كانت التمارين تساعدك على التحكم في التوتر ، فهذا شيء عظيم. ومع ذلك ، إذا كنت متوترًا أيضًا أثناء جلسة رياضية ، فمن الجيد تمامًا أن تأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء لبضع دقائق.

أنا أحب تمامًا مبدأ "أكثر من لا شيء" فيما يتعلق بالرياضة في هذه المرحلة من الحياة. كل وحدة ، مهما كانت صغيرة ، أفضل من لا شيء ويجب أن يشعر المرء بالسعادة والفخر بها!

تريد إيريس لينر أن تكون المدربة التي كانت تتمنى لو كانت قبل طفلها الأول. هذا هو السبب في أنها أنشأت شركتها الخاصة Iris Lehner Training. تنصح مدربة الحمل والنفاس النساء بجميع جوانب التدريب على نتوء الطفل وبعد الولادة ، كما تقدم إرشادات ونصائح عبر الإنترنت. من خلال التدريبات مثل دورات MomFit ، تريد إيقاظ متعة الحركة. والدة لطفلين هي نفسها حريصة على ممارسة الرياضة.

المزيد عن تدريب Iris Lehner ومقالات أخرى بقلم Iris Lehner.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here