ثنائي مثالي: أدوات اللفافة واليوغا اللفافة

لفترة طويلة ، تم التقليل من أهمية وظيفة النسيج الضام البشري ، ما يسمى اللفافة. في غضون ذلك ، تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن الطبقات الرقيقة البيضاء من النسيج الضام التي تمر عبر الجسم مثل شبكة من الرأس إلى أخمص القدمين مسؤولة أيضًا عن الحركة الجيدة. يضمن نسيج اللفافة المصمم بشكل مثالي مرونة أفضل للأوتار والأربطة ، ويتجنب الاحتكاك المؤلم في مفاصل الورك والأقراص الفقرية ، ويحمي العضلات من الإصابات ويحافظ على شكل الجسم. يتأثر نقل الطاقة أيضًا بشبكة اللفافة المرنة المدربة جيدًا.

نظارات الحجامة وأجهزة التدليك: أدوات اللفافة للمعالجين

ومع ذلك ، إذا التصقت اللفافة ببعضها البعض بسبب قلة الحركة والإصابات والضغط المفرط ، فإن هذا له آثار سلبية على الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. لا تحد اللفافة اللاصقة من الحركة فحسب ، بل إنها مسؤولة أيضًا عن العديد من آلام العضلات والتوتر: يمكن أن يساعد التدريب الخاص واستخدام أدوات اللفافة الخاصة. تتراوح الاحتمالات من كاشطات اللفافة إلى أجراس الحجامة إلى أجهزة التدليك بالاهتزاز. ميزة هذه الأجهزة واضحة: بصفتك معالجًا ، يمكنك العمل معهم بجهد ضئيل!

3 تمارين يوجا - ينبوع شبابي لفافة

تشير الدراسات إلى أن أنسجة اللفافة لديها القدرة على تجديد نفسها باستمرار. من خلال الأحمال والتحديات المستهدفة ، يمكن تكسير النسيج الضام الملصق وتكوين أنسجة جديدة. سبب كاف لمنح مرضاك تمارين فعالة للتدريب الموجه. Nici Tannert هي صاحبة YogaKraftwerk في Bad Friedrichshall وتعلم أنماطًا مختلفة من اليوجا بشغف كبير. هنا في مدونة Sport-Thieme ، تكشف IYENGAR® ومعلمة اليوجا الهوائية عن تمارينها المفضلة لتحفيز نسيج اللفافة:

Utthita Parsvakonasana (زاوية جانبية ممتدة)

زاوية الجانب تنتمي إلى المواقف الدائمة. يتضمن هذا الأسانا كل شيء: التقوية والتوازن والتركيز - والتمدد. خاصة لوحات اللفافة الجانبية.

  • خطوة في معالجة كبيرة (مسافة القدم تقريبًا. 1.20 م) ومدّ ذراعيك جانبًا
  • اثنِ قدمك اليسرى للداخل وقدمك اليمنى للخارج بالكامل
  • حافظ على ذراعيك وساقك اليسرى مستقيمة ، واثني رجلك اليمنى
  • شد الجانب الأيمن وضع الضلع من الضلع على الفخذ الأيمن
  • اجلب يدك اليمنى بجوار كاحلك الأيمن الخارجي واضغط على ركبتك مقابل أعلى ذراعك
  • مد ذراعك الأيسر على أذنك اليسرى ، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل
  • اقلب الجذع نحو السقف
  • أعود بنفس الطريقة
  • تغيير الصفحة

Parivrtta Trikonasana (مثلث مستدير)

يمتد المثلث الملتوي على المسارين الحلزونيين ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويخفف التوتر. تعمل الدورات أيضًا على تحريك العمود الفقري ، والحفاظ على الأقراص الفقرية "العصيرية " والحفاظ على نطاق حركتنا أو زيادته.

  • قف بشكل مستقيم مع إغلاق قدميك ، ووضع يديك على وركيك. أعد قدمك اليسرى للخلف خطوة كبيرة ، مع إبقاء الوركين مستقيمين وذراعك الأيسر مستقيماً
  • انحنى للأمام من الوركين بطن طويلة وجلب اليد اليسرى بجوار الكاحل الخارجي للقدم اليمنى على الأرض
  • قم بتدوير الجذع إلى اليمين ورفع الكتف الأيمن إلى أعلى وإلى الخلف بعيدًا. اجلب كتفيك مباشرة فوق بعضهما البعض
  • الآن قم بمد ذراعك الأيمن عموديًا لأعلى. عد بحذر على نفس المسار وغيّر الجوانب

Urdhva Dhanurasana (ينحني)

ما يسمى بالانحناءات الخلفية لفتح القلب مثل Urdhva Dhanurasana تعمل على شد الجزء الأمامي من الجسم بالكامل وتقوية عضلات الظهر وتوسيع الصدر. الانحناءات إلى الوراء هي معززات الحالة المزاجية. يمنحون الجسم والعقل طاقة جديدة.

  • استلقِ على ظهرك مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الوركين ، مع جعل القدمين متوازيتين
  • ضع يديك بجوار أذنيك ، مع توجيه أصابعك نحو جسمك
  • قرب مرفقيك من بعضهما البعض
  • ارفع الحوض وتدحرج على تاج الجمجمة
  • مد ذراعيك وادفع نفسك
  • عد بعناية بنفس الطريقة

يمكن العثور على مزيد من المعلومات والتمارين من Nici Tanner على www.

وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى المعدات المناسبة لتدريب اللفافة أو يوجا اللفافة: يمكنك الحصول على جميع أدوات اللفافة وأجهزة التدليك بالإضافة إلى حصائر اليوغا في متجر Sport-Thieme على الإنترنت. اكتشف الآن!

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here