عش بشكل مكثف من خلال اليقظة (مقال الضيف | Dominik - Supersimpel.في 1

اسمي دومينيك رادل. يسعدني أن أنشر مقالًا هنا على مدونة مونيكا. سوبر بسيط على مدونتي.في ، أود أن أشارككم طريقي إلى حياة واعية ، مريحة ومكثفة. في مقالاتي أبلغ عن تجاربي وأفكاري وأريد مساعدتك على الاستمتاع بحياتك بتمعن.

نحاول دائمًا أن نجعل حياتنا أفضل قليلاً. نريد الاستفادة منه قدر الإمكان. هذا هو السبب في أننا نعمل في وظائفنا ، وننظم أوقات فراغنا ، ونتعلم مهارات جديدة ، ونمارس الرياضة ونعتني بأسرنا وأصدقائنا.

لكن هذا ليس كل ما يمكننا فعله. على العكس من ذلك ، فإن الجهد المبذول لتحسين الحياة لا يمكن أن يؤتي ثماره على الإطلاق إذا لم نتعلم تجربة الحياة بشكل مكثف.

ألن يكون من الرائع أن تكون قادرًا على الاستفادة بشكل أكبر من كل لحظة - حتى أكثرها وضوحًا? ليس بمعنى "فعل المزيد" ، ولكن بمعنى "إدراك المزيد" و "الاستمتاع أكثر".

يمكننا القيام بذلك عن طريق تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع كل لحظة. إن إدراك اللحظة بشكل مكثف يعني إدراك الحاضر على جميع المستويات بصراحة وحيادية وفضول ، وإذا أمكن ، ليس حكميًا.

هذه الممارسة تسمى اليقظة.

ما هو اليقظة في الحياة اليومية?

تأمل اليقظة الذهنية هو تمرين نتعلم فيه تركيز انتباهنا. نحن نركزه على اللحظة الحالية أو على التنفس.

نقوم بذلك من خلال خلق موقف خاص: الجلوس على وسادة في غرفة هادئة. مواجهة الصمت مهمة خاصة بها لأذهاننا المضطربة.

ومع ذلك ، لن تقضي وقتك في غرفة هادئة ، ولكن في الحياة اليومية المحمومة. بينما يمكنك أيضًا استخدام العديد من مزايا التأمل في هذه البيئة ، يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية مباشرة في الحياة اليومية.

يمكن تخيل اليقظة في الحياة اليومية بطريقة مشابهة للتأمل أثناء غسل الأطباق أو المشي أو ركوب الترام. إنه الإدراك الواعي للحظة دون الانغماس في تأمل الجلوس. تتعلم كيف تواجه كل الضوضاء والتأثيرات والصخب والضجيج والضغط بطريقة منفتحة ومنفتحة وفضولية.

كيف يمكن أن يساعدك اليقظة على العيش بشكل مكثف?

يتيح لنا النهج غير المتحيز والفضولي والخالي من القيمة للحاضر إعادة اكتشاف كل لحظة بكل صفاتها. نقوم بتطوير ما يسمى بـ "عقل المبتدئين" في الأدب الياباني.

"عقل المبتدئين" هو نهج غير متحيز لشيء لم تختبره من قبل. إن تجربة كل لحظة مثل "المبتدئ" (يمكن للمرء أيضًا أن يقول مثل طفل) يعني تجربة كل لحظة من جديد. هذا يجعل الحياة مثيرة وممتعة للغاية.

تخيل أنك عالق في ازدحام مروري وهو يتدفق. بدلاً من إثارة غضب نفسك والعثور على شخص يلومه ، تكتشف أن المناطق الاستوائية المطيرة تتدحرج من الزجاج الأمامي الخاص بك. تنظر إلى السماء ، التي تخلق أنماطًا مثيرة للاهتمام من خلال غيوم المطر. تواجه الموقف دون تقييمه على أنه إيجابي أو سلبي.

إن رؤية كل لحظة على أنها جديدة تجعلها فريدة وقيمة. تجربة كل لحظة جديدة تجعل حياتنا مثيرة. نحن ندرك تجارب ومشاعر جديدة في كل مرة.

ضغط أقل في الحياة اليومية

الموقف اليقظ لا يجعل حياتنا مثيرة فحسب ، بل له تأثير إيجابي علينا على عدة مستويات. عندما نتعلم ألا نحكم على كل لحظة ، فإن ذلك يأخذ منا الكثير من التوتر. الموقف الذي لا يخضع للحكم قدر الإمكان لا يجبرنا على الرد دائمًا.

يمكننا أن نتعلم أن ندع الحياة تأتي إلينا. استمتع بكل لحظة عند وصولها بالضبط. غالبًا ما نضيع في الأفكار التي تدور حول الماضي أو المستقبل. هذا يخلق ضغوطًا فينا لأننا نستمر في محاولة تغيير المواقف التي لا يمكننا تغييرها ببساطة.

تمرين اليقظة لتشعر بحياتك بشكل أكثر كثافة

ربما تعرف تلك الأيام التي في النهاية لا تعرف فيها حقًا ما الذي قضيته كل تلك الساعات. غالبًا ما تمر الحياة بسرعة كبيرة بالنسبة لنا. إذا شعرت أنك تعيش في المسار السريع مرة أخرى ولم تلاحظ حقًا أي شيء في حياتك ، فيمكن أن يساعدك التمرين التالي:

  1. نفس: أولاً ، خذ وقتك للتوقف للحظة. شارك في تمرين وكن مستعدًا لفعل شيء جيد لك. استنشق بعمق ولكن بهدوء من أنفك إلى أسفل بطنك. تريد أن تكون أنفاسك هادئة لدرجة أن الريشة ستستقر على شفتك العليا. يقول الراهب البوذي تشيش نهات هانه أنه من خلال التنفس الواعي يمكننا أن نجلب الانسجام بين الجسد والعقل ، وهو المطلب الأساسي للحضور اليقظ.
  2. مشاهدة التنفس: راقب كيف يتصرف أنفاسك. أين تشعر به في جسدك? ما الذي يتغير فيك من خلال هذا التنفس الواعي والهادئ? تخيل أنه مع كل نفس تأخذه في طاقة حياة جديدة.
  3. أن يكون حاضرا: لاحظ ما يحدث الآن. انتبه لكل شيء من حولك. حاول ألا تصنف أو تقيم. انظر إلى العالم كطفل. كن منفتحًا وفضوليًا. عندما تعود أفكارك إلى الماضي أو المستقبل ، أو إلى مشكلة معينة ، أعدها بلطف إلى اللحظة. إذا لم تكن قد مررت بهذه اللحظة من قبل (في الحقيقة لم تكن كذلك) ، كيف ستدرك هذا الموقف?
  4. خذ اليقظة معك: حدد شعور التواجد بشكل كامل. ربما لم تدرك لحظة - كانت مجرد لحظة - في وقت طويل بقوة مثل هذه اللحظة. احفظ هذه الدولة. إذا كنت تعرف كيف تشعر وما الذي يتطلبه الأمر لتكون حاضرًا بالكامل ، فيمكنك حينئذٍ تذكر هذا الموقف مرارًا وتكرارًا. يمكنك القيام بالتمرين في أي وقت وفي أي مكان. افعلها بشكل خاص عندما يكون لديك شعور بأن كل شيء يحدث بسرعة كبيرة وأنك لا تحصل على ما يكفي من حياتك.

هل لديك خبرة مع اليقظة?

هل تعرف الشعور أنه في بعض الأحيان يكون الأمر سريعًا جدًا؟? أن تنام في المساء وتتساءل عما كنت تفعله طوال اليوم? من الجيد تمامًا أن تخطو على الفرامل أحيانًا وتثبّت نفسك للحظة.

جربه عدة مرات وستلاحظ مدى شعوره بالرضا. إنه مثل الوصول إلى الحاضر وإدراك كم هو جميل هنا بالفعل. امنح نفسك فرصة الاستمتاع بهذه اللحظة على جميع المستويات. يسعدني أن أقرأ عن تجاربك في التعليقات أسفل هذه المقالة أو أخذك في صورة بسيطة للغاية.على الرحب والسعة.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here