أشهر 5 تمارين باستخدام كرة الاستقرار

كرات التمرين هي جهاز تدريب متعدد الاستخدامات: سواء للرياضات الصحية أو تمارين الظهر أو تمارين الحمل. لكن صورتها "المغبرة " قليلاً لا تنصف الكرات كبيرة الحجم: باعتبارها كرة لياقة ، فهي طرف حقيقي من الداخل لعضلات البطن المحددة والفخذين المتماسكين والقاع الثابت. سنعرض لك اليوم التمارين التي يمكنك استخدامها لإلهام المشاركين في الدورة التدريبية بكرات التمرين وجعل كرة التمرين مناسبة للاستوديو مرة أخرى.

كرة اللياقة = كرة كبيرة

بادئ ذي بدء ، ملاحظة صغيرة: تشير كلمات كرة التمرين وكرة اللياقة وكرة الجلوس وكرة البيزي في مقالتنا إلى هذه الكرة الكبيرة التي يمكنك الجلوس عليها وممارسة تمارين الجمباز. يصف مصطلح Pezziball الكرة ذات العلامات التجارية المعروفة من Ledragomma.

كرة التمرين - الحجم الصحيح

التدريب على كرة اللياقة يقوي العضلات ويدرب التنسيق ويحسن التوازن. نظرًا لأن كرات التمرين الكبيرة غير مستقرة ومتذبذبة ، فإن كل تمرين يروق أيضًا للعضلات العميقة ويدربها في نفس الوقت - حتى عند الجلوس ببساطة ، إذا كنت تستخدم كرة الجلوس كبديل مريح لكرسي المكتب. حجم كرة الجلوس الصحيح أمر بالغ الأهمية. نظرًا لأن كل جسم مختلف ويختلف أطوال الساق والذراع مع نفس طول الجسم ، يتم تطبيق قاعدة عامة تقريبية: عند الجلوس ، يجب أن تكون ركبتيك في الزوايا اليمنى ويجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. إن فخذيك موازيين للأرض ويجب أن تكون الزاوية عند الوركين حوالي 100 درجة.

>> انقر هنا للحصول على طاولة الحجم في نصائح شراء كرات الجلوس الخاصة بنا

5 تمارين بالكرة الثابتة

وإليك أكثر 5 تمارين شيوعًا للتمرين الفعال لكامل الجسم باستخدام كرة التمرين:

1. رفع الحوض للجزء السفلي من القيمة المطلقة

استلقِ على الأرض وشبك كرة اللياقة بين قدميك. افرد ساقيك وحافظ على ثني ركبتيك قليلًا. الآن ترفع وركيك بطريقة محكومة (بدون تأرجح) وتضعهما في مكان مسيطر عليه. الاختلاف: وضع البداية هو نفسه. لكن اعبر ذراعيك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك نحو السقف.

2. تمرينات البطن لتمنحك عضلات بطن قوية

استلق على ظهرك على الكرة. حرك مؤخرتك حتى يستقر ظهرك على الكرة. القدمان مستقرة وعرض الكتفين على الأرض. الآن ارفع واخفض الجزء العلوي من جسمك عن الكرة بطريقة مسيطر عليها. تأخذ يديك بشكل فضفاض إلى أذنيك. الاختلاف: بالطبع يمكنك أيضا تدريب عضلات البطن المائلة. للقيام بذلك ، ضع ذراعيك أمام صدرك ثم اصعد بشكل مائل. من المهم أن تحافظ على التوتر في معدتك ولا ترتد إلى الوراء مع تمايل الكرة.

3. جسر الكتف "المدقع" للمعدة والساقين

استلقى على ظهرك. ضع قدميك على الكرة. الآن ترفع حوضك وتضغط على كعبيك بقوة في الكرة. عضلات القلب مشدودة والجسم يشكل خطاً. الاختلافات: ابدأ بساقيك مثنيتين ثم دحرج الكرة للخلف حتى تستقيم رجليك. يصبح هذا التمرين أكثر صعوبة إذا قمت به بساق واحدة.

الرابعة. تمارين الظهر مع كرة الاستقرار

استلق على الكرة ووجهك لأسفل. تضغط أطراف أصابع قدميك على الأرض. تدحرج للأمام حتى تلمس يديك الأرض. الآن يمكنك رفع ساق واحدة بالتناوب وإنزالها مرة أخرى. إبقاء ظهرك مستقيم. التغيير: إذا بقيت في وضع مائل وضغطت قدميك بقوة على الأرض ، ضع يديك على رأسك وارفع وأنزل الجزء العلوي من جسمك. بالطبع ، يجب أن يكون هذا محكمًا ويجب إجراء التمرين بطريقة محكومة تمامًا.

5. المثلث - التمرين المطلوب لكامل الجسم

استلق على بطنك على كرة اللياقة وتدحرج للأمام بحيث تكون ساقك السفلية فقط على الكرة. الذراعين ممدودتان. تضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض. تأكد من أن الجسم كله متوتر وأن المعدة والظهر لا ترهل. الآن ارفع ساقيك إلى جسمك ولف الكرة ببطء نحو الجزء العلوي من جسمك. في البداية يجب عليك بالتأكيد ثني ركبتيك. مع استقامة ساقيك ، يمكن للمستخدمين المتقدمين القيام بنصف الوقوف على اليدين. ربما يكون هذا هو الانضباط الأسمى!

وبالطبع يمكنك أيضًا القيام بالعديد من التمارين الأخرى باستخدام كرة التمرين: القرفصاء من جانب واحد تشد الفخذين وتضمن قاعًا ثابتًا. أمسك كرة Pezziball فوق رأسك وذراعيك مفرودتين وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واليسار لتشكيل خصرك! أثناء الجلوس بظهر مستقيم ، رفع الساقين واحدة تلو الأخرى يقوي عضلات الفخذ الأمامية!

ما هو تمرين Pezziball المفضل لديك؟? يرجى ترك لنا تعليق!

وإذا لم يكن لديك كرة التمرين المناسبة ، فقم بإلقاء نظرة على متجرنا عبر الإنترنت. ستجد في Sport-Thieme كرات لياقة عالية الجودة مثل كرة اللياقة الرياضية Sport-Thieme و Pezziball الأصلية وكرة التمرينات Gymnic وكرة Togu power!

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • ما هو خيار التخزين لكرات Pezzi?
  • 6 تمارين لقاع الحوض القوي
  • القفز على الشاطئ - اتجاه الجمباز الجديد للشاطئ
  • مكتب منزلي بدون آلام الظهر: أفضل 10 نصائح

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here