تدريب التحفيز الذاتي للحوامل: تفعيل القوى الداخلية

من جوليا وولجيموت

تدريب التحفيز الذاتي مناسب للعديد من مواقف ومواقف الحياة. يعتمد على فكرة أن العقل يمكن أن يؤثر على الجسم. على سبيل المثال ، لقد ثبت أن الأشخاص الذين تخيلوا بشكل مكثف ذراعًا دافئًا كانت درجة حرارة سطحها أكثر دفئًا. الهدف من الإيحاء الذاتي هو إيجاد الاسترخاء العميق بمساعدة خيالك.

فكرة أساسية مناسبة أيضًا لفترة الحمل والولادة. بعد كل شيء ، تطور العديد من النساء الحوامل علاقة جديدة مع أجسادهن خلال هذه الأشهر التسعة. فجأة ، ظهرت مشاكل بسيطة وشكاوى كبيرة هنا وهناك مما يجعل من الصعب العثور على واحد مريح حمل للإستمتاع. ومع ذلك ، فإن هذا مهم جدًا لرفاهية الأم المستقبلية وكذلك الطفل الذي لم يولد بعد. تدريب التحفيز الذاتي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتوفير الاسترخاء. وليس هذا فقط: أولئك الذين يمارسون التدريب على التحفيز الذاتي يطورون ثقة جديدة بالنفس لجسمهم وثقة أكبر في قوتهم. هذه أدوات مهمة للتعامل مع الولادة.

ما هو في الواقع تدريب التحفيز الذاتي?

تم تطوير التدريب على التوليد الذاتي في عشرينيات القرن الماضي من قبل الطبيب النفسي يوهانس هاينريش شولتز ، بعد أن عمل لفترة طويلة في عيادة التنويم المغناطيسي في برلين. على عكس طرق العلاج الأخرى ، والتي تعتمد أيضًا على تعبئة القوى الداخلية للفرد ، فإن التدريب الذاتي ليس له طابع أيديولوجي أو ثقافي أو ديني.

في التدريب على التحفيز الذاتي ، يضع المشاركون أنفسهم من خلال أفكارهم في نوع من حالة التنويم الذاتي حيث يتم استرخاء العضلات ويمكن اتخاذ قرار. حتى الأطفال يمكنهم الاستفادة من مبادئ التدريب على التحفيز الذاتي. غالبًا ما تُستخدم هذه الطريقة عند الدراسة ، ولكن أيضًا لتحسين الأداء في الرياضة أو لعلاج الرهاب مثل الخوف من الأماكن المغلقة.

كيف يعمل?

جربه بنفسك: اجلس واسترخي وركز على ذراعك اليمنى. الآن استمر بالقول لنفسك: "ذراعي اليمنى أصبحت ثقيلة جدًا."لاحظ كيف تشعر بثقل ذراعك الأيمن بالفعل?

هذا هو المبدأ الأساسي للتدريب على التحفيز الذاتي: يتم تكرار بعض الصيغ مرارًا وتكرارًا. إنه يشبه إخبار جسدك بشيء مرارًا وتكرارًا حتى يصدقه أخيرًا. هناك تسلسلات مختلفة من التمارين التي يتم تعلمها شيئًا فشيئًا. المجموعة الأولى من التمارين ، ما يسمى بالمستوى الأساسي ، تدور بشكل أساسي حول تحقيق استرخاء الجسم. في التمرين التالي ، ما يسمى بالمستوى المتوسط ​​، تتم صياغة القرارات بعد ذلك.

نصيحة بشأن القراءة!

  • الرقص الشرقي للحامل: طريقة حيوية للاستعداد للولادة

يمكن تعليم تدريب التحفيز الذاتي لنفسك. هناك الكثير من الكتب والتسجيلات التي يمكن أن توجه الدراسة الذاتية. هناك أيضًا إمكانية تعلم أساسيات التدريب على التحفيز الذاتي في الدورة. سواء كنت ترغب في تعليم نفسك تدريبًا على التحفيز الذاتي من خلال كتاب أو ما إذا كنت تحضر دورة تدريبية ، فإن الشرط الأساسي للنجاح في كلتا الحالتين هو الممارسة المنتظمة واليومية. وبالطبع ، فأنت منفتح على هذه الطريقة.

السلام الكامل أثناء الحمل والولادة

ربما تكون قد مارست تدريب التحفيز الذاتي في وقت مبكر من حياتك. ثم بالطبع يمكنك البناء عليها. ولكن حتى لو بدأت فقط في تعلم وممارسة التدريب على التحفيز الذاتي أثناء الحمل ، فسوف يساعدك ذلك قريبًا على الشعور براحة أكبر في جسمك. تواجه العديد من النساء الحوامل مشاكل في النوم خاصة في أواخر الحمل. يمكن أن يساعدك التدريب على التحفيز الذاتي على النوم بشكل أسرع. يمكن أيضًا تخفيف آلام الظهر والشكاوى النموذجية الأخرى بقوة أفكارك الخاصة.

استعدادًا للولادة ، يمكن للتدريب على التحفيز الذاتي أن يزيل مخاوف اليوم الكبير. يمكن لأي شخص أكثر تقدمًا في تقنية التدريب على التحفيز الذاتي التوصل إلى قرار إيجابي يمكن للمرء أن يتذكره مرارًا وتكرارًا في مختلف مراحل المخاض. ولكن أيضًا من خلال الاسترخاء الواعي ، يعد التدريب على التحفيز الذاتي مصدرًا للقوة في ساعات الولادة العديدة أحيانًا.

روابط ذات علاقة:

  • موقع الجمعية السويسرية للتدريب على التحفيز الذاتي
  • الموقع الإلكتروني للجمعية الألمانية للتنويم المغناطيسي الطبي والتدريب على التحفيز الذاتي
  • تقرير شتيفتونغ فارينتيست

هل لديك خبرة في التدريب على التحفيز الذاتي? اكتب لنا. هنا قسم التعليق.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here