نصائح لمكافحة النظام الغذائي من أجل لياقة وصحة 2020

بقلم لورا مودسباتشر

أنت أيضًا أحد أولئك الذين يخططون لإيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي من الآن فصاعدًا? ثم جرب شيئًا جديدًا. شيء يمكن تنفيذه على المدى الطويل وهذا يجعلك لائقًا ليس فقط للأسابيع الأربعة المقبلة ، ولكن طوال العام بأكمله! مع بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك تحقيق الاستمرارية والتوازن لنظامك الغذائي. فيما يلي خمس نصائح بسيطة وقابلة للتنفيذ لكنها فعالة للغاية لتغيير الأمور في عام 2020.

1 اشرب كمية كافية

نفس الموضوع مرارًا وتكرارًا ومع ذلك يفشل الكثير في واحدة من أهم النقاط. أوصي بتناول لترين من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا. تحتوي المشروبات الغازية على وجه الخصوص على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ويمكن أن تتحول بسرعة إلى كونها ضارة. من ناحية أخرى ، يمكن للمشروبات منخفضة السعرات الحرارية أن تثبط الشهية ، حيث غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. كن حذرًا ، في بعض الأحيان يتم التقليل من مشروبات الحليب والقهوة بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك كمية كافية من الماء يجعلنا نشيخ بسرعة ويساعد بشرتنا على أن تظل مرنة.

2 ألياف

الألياف الغذائية هي مادة مالئة. توجد بكثرة في الفواكه والخضروات والبذور ومنتجات الحبوب الكاملة وتساعدنا على البقاء ممتلئين لفترة طويلة. كما أن لها تأثير إيجابي على عملية الهضم. هنا ، أيضًا ، من المهم شرب كمية كافية من الألياف حتى يبدأ الهضم حقًا.

3 لا تنازل عن الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي أهم مصدر للطاقة لدينا. إنهم يضمنون أن أدمغتنا تعمل بأقصى سرعة وأن عضلاتنا تعمل بسرعة. في العديد من الأنظمة الغذائية البرق ، يتم تقليل الكربوهيدرات أو تقليلها بشكل كبير. ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يمكن توفير السعرات الحرارية بسهولة نسبيًا. لسوء الحظ ، هناك أعراض مختلفة مثل التعب ونقص الطاقة وصعوبة التركيز ومشاكل في الجهاز الهضمي ، مما يجعل النظام الغذائي مملاً للغاية. كما أننا نتقلب المزاج وأقل مرونة. إذا كنت تريد أن تؤدي أداءً جيدًا ، فعليك بالتأكيد عدم الاستغناء عن الكربوهيدرات. من المهم اتخاذ خيار جيد ومعقول. يفضل استخدام أنواع الحبوب الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان ، مثل البطاطس والأرز ورقائق الشوفان.

4 بروتينات للشبع

من أهم مهام البروتينات (المعروفة أيضًا بالبروتينات) بناء خلايا جديدة ، مثل العضلات أو الجلد أو الخلايا العصبية. يمكن أن يؤدي نقص الإمداد بالبروتين إلى اضطرابات أيضية كبيرة. كما يبقينا البروتين ممتلئين لفترة طويلة. يوصى باستخدام مصادر مثل الكوارك قليل الدسم واللبن والجبن والجبن والزبادي والبقوليات والأسماك واللحوم وما إلى ذلك.

5 سعرات حرارية حاسمة

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تم اتباعه ، كان الهدف هو تقليل تناول السعرات الحرارية. لذلك ، سواء تم ترك الكربوهيدرات أو الدهون ، يتم تناول الأناناس فقط أو يتم استبدال الطعام بمخفوقات ، لا يهم هنا. فلماذا لا تجتهد في اتباع نظام غذائي متوازن والاهتمام بالسعرات الحرارية? سيجعل حياتنا اليومية أسهل بكثير. هناك العديد من أجهزة الكمبيوتر على الإنترنت لمعرفة متطلباتك اليومية. لكنني لن أذهب أبدًا إلى أقل من 1800 سعر حراري في اليوم ، وإلا فلا يمكن ضمان عدم إتلاف عملية التمثيل الغذائي. في حياتنا اليومية المحمومة ، نواجه أيضًا تحديات أكثر بكثير مما ندركه في بعض الأحيان ، ومن ثم فإن أجسامنا تحتاج إلى المزيد من الطاقة.

حولت Laura Müdespacher شغفها إلى وظيفة. يساعد مالك Goldenbody الآخرين على تكوين صورة صحية للجسم. يعتمد المدرب الشخصي على التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحيح. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، لا يمكن لأحد أن يخدعها بهذه السرعة: فهي ليست فقط أخصائية تغذية ، ولكنها أيضًا خبيرة في التغذية الوقائية والرياضية ، ومدربة صحية معتمدة وأخصائية صحية مدربة.

المزيد عن Goldenbody ومقالات أخرى من Laura Müdespacher.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here